Tabela wypełniania czynników tygodnia 26-31 maj b.r.
| Czynniki | Moja norma | niedz. | pon. | wt. | śr. | czw. | Pt. | sob. |
| jadło* | <1800 kcal/d | 1 | 1 | 1. | 1 | 1 | 1 | 1 |
| post przerywany | 8/16 h | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | ||
| ćwiczenia | >400 kcal/d | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | ||
| sen | 7-9 h | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | ||
| nawodnie** | 2,6l/d | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | ||
| utrzymanie wagi | 74 +/- 1 kg | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| wyniki pkt. narastająco w miesiącu,dniach | 136/180 | 6/6 | 4/6 | 4/6 | 4/6 | 5/6 | 6/6 | 5/6 |
| wyniki proc. miesięcy | maja =76% | czerw = | lipca. = | sierp. = | wrz. = | pazdz = | list, = | grud = |
Objaśnienia do tabeli
*jadło ustanawiamy poziom kaloryczności by był deficyt po kal. jadła -PPM x 1,4- kal. ćwiczeń na wyznaczonym sobie poziomie.... u mnie na stabilizacji jest to -500 kcal ale jak mamy potrzebę redukować tygodniowo 1 kg musi być deficytu więcej np -1000 kcal gdzie
PPM-Podstawowa Przemiana Materii liczymy na piechotę ze wzoru Benedicta- Harrisa lub z kalkulatora na PPM z Internetu na podstawie Twojego wieku wagi, płci i wzrostu
**nawodnienie -co najmniej te 0,035 x waga (litrów)
powodzenia😊
