*1-picie co najmniej 1,5 l wody -10 %
2-długość snu co najmniej 8 h-10 %
3-okienko konsumpcji posiłków co najwyżej 16/8 h -10 %
4-brak podjadania przed snem do 4 h a w szczególności konsumpcji owoców -10 %
5- brak konsumpcji napoi i produktów słodzonych-10 %
6- podział kaloryczności posiłków S-20%/IIS10%/O30%/P10%/K20%-10 %
7 -dienna ilosc białka na poziomie 1,2 *waga-10 %
8-dzienny udział kal białek 20%-10 %
9- dzienna ilość kal tłuszczy 30%-10 %
10-dzienny ilość kal węgli 50%-10 %
**wsp. PAL(z wyłączeniem indywidualnych ćw.) dla:
-dla pracy biurowej-1,2
-lekkiej pracy fiz.-1,4;
-śr.pracy fiz.-1,6;
-ciężka praca fiz.-1,8
😀Raport sporządzamy na skopiowanym z arkusza GOOGLE tabelce :https://docs.google.com/spread...
😀Ustalamy stałe dane personalne jak wiek, wzrost waga i rodzaj wykonywanej stałej pracy w polach o kolorze zielonym w celu ustalenia jednorazowi naszego CPM wg wzoru Harissa -Benedicta
😀Ustalamy zamierzoną tygodniową zwałkę kilogramów oraz zakładane spalanie w codziennych ćwiczeniach (oba wpisy do pól o kolorze zielonym )
😀Ilości zakładanej i rzeczywistej kaloryczności jadła możemy wyliczyć korzystając z zakładki tabeli z listą produktów wyliczamy na zakładkach arkusza Google które automatycznie przesyłają wyniki na odpowiednie pola raportu
😀Po wyliczeniu robimy zrzut z ekranu (tz. print screen) - wypełnionej tabelki i po odpowiednim przycięciu "boczków" obrazka wklejamy go do naszego pamiętniczka .
Hmm...kolejna modyfikacja w celu przejrzystości wpisów do tabeli zakładającej nasze cele tygodniowe zwałki wagi przy zakładanym uzyskanym naszymi możliwościami poziomem ćwiczeń . U mnie jest to proste bo mam w zwyczaju codziennie chodząc do i z pracy z kijkami NW ze stałym dystansem 10km-wpisujemy w polach o czcionce wytłuszczonej. Wprowadza się wykorzystanie zakładek, gdzie program wylicza dane cząstkowe a ich wyniki są automatycznie wprowadzane do arkusza zbiorczego ..PRZYNAJMNIEJ JESZCZE DO DOPRACOWANIA PO ZMIANACH BO... jeszcze wszystko nie wykończyłem a to w zasadzie tylko zapowiedz zmian skocze mam nadzieje jeszcze dziś-miłej środy Tomek😀
