Pamiętnik odchudzania użytkownika:
beaataa

Niedziela: 24 km rower + godzina TBC z instruktorką, która mego wycisk daje, a oprócz tego ma najlepszą muzę jaką można mieć na takich .. ciało same zasuwa, zasłuchany mózg się tańczy.

A ponieważ w moim klubie była jakaś awaria systemu i straszne kolejki na recepcji, przyjechałam wcześniej i miałam czas na coś tam=

1a. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej poziomej

1b. Spięcia brzucha na ławce skośnej. a i  b jako seria łączona powtórzone 3 razy

No i godzina power pomp!!!

Poniedziałek: 20 km rower

Wtorek: 34 km rower + w południe spanie w saunie, bardzo pasujące do islandzkiej pogody,

Wieczorem w klubie:

1. RD 35kg x 15 powtórzeń w trzech seriach,
2. Rozpiętki na ławce skośnej: 15x 6kg w każdym ręku 3 serie ( bo wszystkie ławki do wyciskania zajęte),
3. Przyciąganie drążka dolnego poziomo siedząc  15x 25kg x 3 serie,
4.Uginanie podudzi w staniu 3 serie x 15 powtórzeń na każdą nogę,

5. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x czegośtam  - palce obciągniete,

6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,

I godzina interwałów

Nie mam kiedy pomalować paznokci przed "nazywamgowielkanocnymwyjazdem"  nałożyć hybrydę na 20 sztuk to jest wyzwanie dla cierpliwości, ale bez tego wyjazd nie jest taki, jak być mógłby - jakie to żałosne - tak myśleć.

W ślepej uliczce trochę jestem sprzątać nienawidzę równie mocno jak bałaganu. Opcja, że zapłacę i obca osoba zrobi to za mnie jest sprawdzona=nieakceptowalna.

Czasami odwlekam to co nieuniknione:

a później włączam audiobooka (A Little Fife w tym roku) i czyszczę metodycznie i dokładnie:(

Piątek: 20 km rower + zestaw na pośladki w południe:

5 minut rozgrzewki na orbitreku , 

1a. Hip trust z barkami opartymi o leżący płasko worek do boksowania, 30x 35kg - z zatrzymaniem napięcia mięśni w górze,

b. Szerokie przysiady z obciążeniem 7 kg. Przy wyproście nóg, ręce z obciążeniem do góry  20x

1a i1b jako seria łączona, powtórzone 4 razy.

wieczorem w klubie 

1. RD 35kg x 15 powtórzeń w trzech seriach,
2a. Wypychanie nogi do góry w klęku na maszynie do ćwiczenia tyłka: 15x 33kg na każdą nogę 

2b. Przywodzenie nóg na ginekologu: 20x 27kg 

2c. Odwodzenie nóg na ginekologu 20x 27kg 

a b c jako seria łączona x 3.

3a. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x czegośtam  ( już się pogodziłam, że nie znam tego ciężaru - zgodnie z: zaakceptuj, czego zmienić nie możesz)

3b. Uginanie nogi stojąc - dwugłowy - 3 a b x 3 serie,

4. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,

godzina ABT - nowa instruktorka - nudnie trochę, ale też trochę ciężko = nie jest źle

Sobota: 27 km rower 

1. Przyciąganie drążka pionowo siedząc do klatki 15x 25kg x 3 serie,

2. Wciskanie sztangielek na barki siedząc: 15x 7kg, 12x 7kg, 11x 7kg, 

3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12x 20kg, 10x 20kg, 9x 20kg skośna, a pozioma, to jak niebo i ziemia

4. bic i tric: sztanga 10 kg po 15 powtórzeń 3 serie łączone (tric to wyciskanie francuskie)

5. Wspięcia na palce 60kg x 20 w czterech seriach, palce równolegle, od siebie, do siebie i znowu równolegle.

Godzina zajęć ze sztangami, jak zwykle nowa instruktorka - świetna tym razem.

Jak dla mnie hmm..?? nie wiem nawet jak to ująć, może tak: staram się mieć umysł otwarty, ale w tym przypadku z całą jasnością widzę swoje ograniczenia..:)

"Zaproszenie" które dzisiaj dostałam:

Tego jeszcze w Siódmym lesie nie było! W weekend majowy, 5 do 7 maja: Dieta praniczna, czyli wielka przygoda ze światłem!!

Czy słyszeliście Państwo o osobach, które żywią się Światłem?

Bretarianizm. Tajemnicza umiejętność, która pozwala czerpać energię ze Światła i ograniczyć sięganie po „normalne” jedzenie. Najsłynniejsza polska Bretarianka to Veni, czyli Zofia Buczma. 

Veni ma również swoją własną metodę „oczyszczania” energii i rozwoju świadomości. Śpiewa jak anioł i maluje. Widzi i słyszy subtelne energie wyższych wymiarów, na przykład elfy. Gawędziłyśmy kiedyś o elfach, z którymi się przyjaźni. Veni, to bardzo zaawansowana „świetliście” istota, ale przede wszystkim mistrzyni diety pranicznej.

Może my tyjemy bo jemy jedzenie??

Poniedziałek: 20 km rower + brzuch: 5 minut orbitreka na rozgrzewkę: 20 x spinanie brzucha na ławce skośnej z talerzem 5 kg, 20 x scyzoryki na piłce, russian twist 5kg 20x na każdą stronę  - powtórzone 4X

Wtorek: 17 km rower + nic czyli spacer w przerwie obiadowej

Środa: 17 km rower + kompleks metaboliczny

Czwartek: 20 km rower (cud jakiś że nie zmokłam, ani gadem po głowie nie dostałam) + tyłek: 5 minut rozgrzewki na orbitreku , 

1a. Hip trust z barkami opartymi o leżący płasko worek do boksowania, 30x 35kg - z zatrzymaniem napięcia mięśni w górze,

1b. Szerokie przysiady z obciążeniem 7 kg. Przy wyproście nóg, ręce z obciążeniem do góry  20x

1a i1b jako seria łączona, powtórzone 4 razy.

Wiem, że jeść trzeba. Wiem ile i czego i jak bilansować miskę w której wiem co ma być. I że nie można się głodzić. I że jedzenie nie jest wrogiem. I że moje wystające dwukilowe boczki są z podjadania słodyczy.

To dlaczego zapomniałam zabrać torbę z jedzeniem (ekowarzywa + ekojabłka + chleb żytni na zakwasie + itp) na rowerowy weekend? To była duża kolorowa torba stojąca na samym środku stołu, stojącym na środku kuchni, nic małego, wepchniętego w kąt...

Podświadomość jest podstępna, a może tylko ja bezmyślna...

W rezultacie przypomniałam sobie:

1. Jak niedobry jest "kupny" chleb, nawet lokalny z kaszy gryczanej, kupiony na targu,

2. Że jak się nie jest głodnym, to mija się świetne knajpy, natomiast w porze obiadowej one znikają i zostają podejrzane smażalnie, lokale zamknięte, bardzo lokalne restauracje gdzie "przepraszam, ale obiady nam już wyszły"...

3. Jeden z moich nadprogramowych kg zniknął

Środa: 20 km rower, w południe brzuch był męczony

5 minut orbitreka na rozgrzewkę: 20 x spinanie brzucha na ławce skośnej z talerzem 5 kg, 20 x scyzoryki na piłce, russian twist 5kg 20x na każdą stronę  - powtórzone 4X

Czwartek: 20 km rower, w południe spanie w saunie

Piątek: 20 km rower, w południe kompleks metaboliczny

Sobota - niedziela: 128 km rower - Szlak Orlich Gniazd - świetne okolice do kręcenia

Ostatnio, tak jakoś dwa tygodnie ostatnie, jakoś tak nie pilnowałam miski, bo przecież tyle ruchu to kawałek pizzy nie zaszkodzi (a były dwa i na bogato z dodatkami).

I garstka posolonych mocno pestek dyni wieczorem, trzy razy garstka, no przecież nie codziennie. I kilka kawałków czekolady - ciemnej to można. I piwo grzane - więc z cukrem i szklaneczka baileys, bardzo mała, a zaraz druga.. a ważyć się "zapominałam".

Aż do dzisiaj. Nie jestem zaskoczona +2,4 kg=55,4 

Na wojnę idę z moim wewnętrznym podjadaczem, który jest jednocześnie mistrzem wymówek i samooszukiwania. Wojna trwa między mną a mną.

Poniedziałek: 20 km rower, w południe pół godziny męczenia brzucha

5 minut orbitreka na rozgrzewkę: 20 x spinanie brzucha na ławce skośnej z talerzem 5 kg, 20 x scyzoryki na piłce, russian twist 5kg 20x na każdą stronę  - powtórzone 4X

Wtorek: 20 km rower, w południe kompleks metaboliczny:

1. Pompki na kolanach  x 10,

2. Przysiad ze sztangą na barkach 23 kg x 10,

3. Wiosłowanie 18 kg x10,

4. RDL 28 kg x 10,

5. Burpees 10x, obwód powtórzony x 5

wieczorem= po południu w klubie - tłok straszny

1. RD 35kg x 15 powtórzeń w trzech seriach,
2. Wyciskanie na ławce poziomej: 15x 20 kg  3 serie,
3.Przyciąganie drążka dolnego pionowo siedząc  15x 25kg x 3 serie,

4. Wypychanie nogi do góry w klęku na maszynie do ćwiczenia tyłka: 15x 33 kg na każdą nogę 3 serie

5. Przywodzenie nóg na ginekologu: 20x 30kg 3 serie

6. Odwodzenie nóg na ginekologu 20x 30kg 3 serie

7. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x czegośtam  3 serie,

8. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,

6. Wspięcia na palce 60kg x 20 w trzech seriach, palce równolegle, od siebie, do siebie.

I godzina interwałów .

Dookoła mnie głośno o nim od dawna, ale jakoś nie było mi po drodze - dosłownie, bo lubię mieć treningi dopasowane do innych zajęć w tym pracy:)

Ale to się zmieniło - w moim klubie jest crossfit w niedziel rano, a własnie wtedy skiepściły się zajęcia TBC (właściwie to instruktorka kiepska zastąpiła instruktora świetnego) - nie miałam wyjścia, spróbowałam, chociaż z dużą dozą nieśmiałości - na plakacie "zachęcającym" sami napakowani faceci naprawdę wymiatali (coś w rodzaju pompki na jednej ręce, a druga w tym czasie odciąga gumę.

Było zupełnie inaczej: grupa ok.7 osób, facet sztuk jeden, kobitki.. szacun, czapki z głów i szczęka na podłodze - jaką one miały kondycje..!!!

Świetne, bardzo ciężkie zajęcia - kettle (mój pierwszy raz) wymieszane ze sprintami i burpees. Jedyny minus, że zajęcia są na poziomie -1, trochę ciemnym pomieszczeniu bez możliwości uchylenia okien.

Sobota: 10 km rower + 1h crossfit,

powitanie wiosny na naszej działce wPuszczy Białej = 5 km szybkiego marszu, ognisko, grzane piwo i grzany miód bardzo niedietowo, bardzo przyjemnie.

Bardzo czysta micha oprócz tego alko i kawałka pizzy. Ostatnio nie tyle mnie słodkie ciągnie, co konkrety. Nie wyobrażam sobie takiego wegetowania na listku sałaty i jabłkach jak kiedyś.

Niedziela: 5km x 2 serie marszu z kijkami, po lesie, po piachach..

Zawsze podczas jakiś spotkań, np omówienie wyników czy czegoś tam, jest to co nazywa się poczęstunkiem = ciastka , croissanty np, różne inne, dużo bardzo dużo, tak że chętni mogą jeszcze cały dzień podjadać przed komputerem. I po mojej sugestii, że może by coś zdrowszego - sałatki owocowe w malutkich kubeczkach (słodkie owoce typy winogrona, czy ananasy, niezbyt dojrzałe i niezbyt dobre ani smakowa, ani wartościowo) no i te ciasteczka owsiane - bardzo słodkie i tłuste.

A wczoraj dobra zmiana, mam nadzieje że nie jednorazowa: zamiast tego wszystkiego malutkie kawałeczki tarty z łososiem, ze szpinakiem, maleńkie kanapeczki z ciemnego chleba z różnymi dodatkami. Wiosna w korpo

Środa: 28 km rower + w południe brzuch

5 minut orbitreka na rozgrzewkę: 20 x spinanie brzucha na ławce skośnej z talerzem 5 kg, 20 x scyzoryki na piłce, russian twist 5kg 20x na każdą stronę  - powtórzone 4X

Czwartek: 20 km rower + kompleks metaboliczny (zestaw powtórzony 4 razy, bo trochę ciasno z czasem było)

Piątek: 20 km rower + kompleks metaboliczny w południe (zestaw tym razem powtórzony 5 razy, jak trzeba)

wieczorem w klubie

1. Przysiady 32kg x 15 powtórzeń w trzech seriach - była wolna, co nieczęsto się zdarza
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 15x 20kg, 15x 20kg, 15x 20kg,
3. Przyciąganie drążka pionowo siedząc do klatki 15x 25kg x 3 serie,
4. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x czegośtam  3 serie,

5.Uginanie podudzi w leżeniu 3 serie: 15, 15, 15 powtórzeń,

6. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej: 20x trzy serie - wolno, z zatrzymaniem spięcia na górze,

6. Wspięcia na palce 60kg x 20 w czterech seriach, palce równolegle, od siebie, do siebie i znowu równolegle.

I godzina TBC.

Po raz niewiemktóry ostatni raz kupiłam Shape. A tam już na okładce: dieta SIRT - najskuteczniej spali tłuszcz. W środku szczegóły tej sensacji: prawie nie jemy, tylko pijemy wybrane przez farmaceutę i dietetyka zmiksowane liście + coś co lubimy prawie wszystkie. 

Kilogramy znikają, a komórki się odmładzają - bez uczucia głodu i forsowania się.. no i oczywiście jest do kupienia książka..

Ile razy czytałyście takie obietnice w różnych opakowaniach? Stosowałyście? Jakie efekty? Ja kilka razy, dawno, dawno temu.. efekt szybki, krótki potem kolejna głodówkowa dieta cud... uwolniłam się od tego dawno, obserwuje tylko z niedowierzaniem...

Poniedziałek DNT: 20 km rower

Wtorek: 20 km rower + pół godziny spania w saunie - pierwszy raz po poparzeniu dłoni - były pewne obawy, bezpodstawne - nowa skóra na palcach - pomimo że ma inny (gorszy trochę) kolor, doskonale dała radę 

wieczorem= po południu w klubie - tłok i trzeba było brać co wolne

1. RD 35kg x 15 powtórzeń w trzech seriach,
2. Rozpiętki na ławce skośnej: 15x 6kg w każdym ręku 3 serie,
3. Przyciąganie drążka dolnego poziomo siedząc  15x 25kg x 3 serie,
4.Uginanie podudzi w staniu 3 serie x 15 powtórzeń na każdą nogę,

5. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,

6. Wspięcia na palce 60kg x 20 w czterech seriach, palce równolegle, od siebie, do siebie i znowu równolegle.

I godzina interwałów, jak dla mnie nr jeden - szybkie biegi poprzeplatane siłowymi 

W moim klubie ciągle zmiany trenerów, raz na lepsze, raz nie. Ale poznaje nowe rodzaje treningu. Wczoraj był taki, który ma zwiększyć zakres ruchu w stawach, pokasować przykurcze i z powięziami coś dobrego zrobić.

Był ciężki, żmudny, godzina jak dwie. Dużo na podłodze, wolno, nudno..

Czwartek: 20 km rower + kompleks metaboliczny w południe.

Piątek: 20 km rower + zestaw na pośladki w południe:

10 minut rozgrzewki na orbitreku , 

1a. Hip trust z barkami opartymi o leżący płasko worek do boksowania, 20x 35kg - z zatrzymaniem napięcia mięśni w górze 2sek, 

1b. Szerokie przysiady z obciążeniem 7 kg. Przy wyproście nóg, ręce z obciążeniem do góry  20x

1a i1b jako seria łączona, powtórzone 4 razy.

wieczorem w klubie

1. RD 35kg x 15 powtórzeń w trzech seriach,
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 15x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg - lepiej jakoś poszło niż poprzednio
3. Przyciąganie drążka dolnego poziomo siedząc do klatki 15x 25kg x 3 serie,
4. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x czegośtam  3 serie,

5.Uginanie podudzi w leżeniu 3 serie: 15, 12, 12 powtórzeń,

6. Wspięcia na palce 60kg x 20 w czterech seriach, palce równolegle, od siebie, do siebie i znowu równolegle.

No i godzina tego nowego treningu.

Sobota: 10 km rower + godzina zajęć ze sztangami.

Hura, hura Bilety do Zakopanego, sypialny, dolne łóżko (tak naprawdę lubię na samej górze, ale tam tak gorąco). I na tym koniec pewnego rodzaju luksusu, bo potem nocleg na Ornaku i w Chochołowskiej, a miejsc na łóżkach już nie ma - bo święta = żadnego szykowania, gotowania, siedzenia w domu. Za to trzy dni chodzenia po Tatrach tam, gdzie pozwoli pogoda, mam nadzieje, że wysoko.

Wtorek: 20 km rower + w południe klatka:

1a. Rozpiętki na skośnej/prawie poziomej ławce 15x 6kg w każdym ręku,

1b. Wyciskanie hantelek w staniu15x 6 kg, 

a i b jako seria łączona powtórzone 4 razy.

Wieczorem w klubie:

1. Przysiady stojak nareszcie wolny 15x 30kg trzy serie,

2. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki (poziomo) 15x 25kg,

3. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x czegośtam (wciąż nie wiem ile czegośtam waży) 3 serie,

4. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej poziomej 20x trzy serie,

I godzina interwałów - idzie mi coraz lepiej robię już wszystkie burbees i to takie z wyskokiem i położeniem się na podłodze, to chyba najcięższy z moich treningów.

Środa: 20 km rower + południowy brzuch:

5 minut orbitreka na rozgrzewkę: 20 x spinanie brzucha na ławce skośnej z talerzem 5 kg, 20 x scyzoryki na piłce, russian twist 5kg 20x na każdą stronę  - powtórzone 4X