Ostatnio dodane zdjęcia
Ulubione
Sylwetka
O mnie
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 174015 |
| Komentarzy: | 1822 |
| Założony: | 19 listopada 2011 |
| Ostatni wpis: | 2 lutego 2025 |
mężczyzna, 67 lat, Gdańsk
178 cm, 74.00 kg więcej o mnie
Postępy w odchudzaniu
Masa ciała
Dzieńdoberek dziś jako drwal karczuje działeczki klientek pod domki uff jest spalanie nie tylko piły łańcuchowej. Szkoda drzew cóż nie da sie wyznaczyć trasy drogi wolnej od przeszkód bo działeczki małe i nie da się zrobić objazdu drzew ..Hmmm domki też trza gdzies umieścić. A z dietka spoko 2 tysięcy na żarłem 2 na CPM ale 3 tysięcy na ćwiczeniach I to z piłą uff bo 10 h na dzień ale to tylko 3 dni czyli po 1 tysięcy na dzień ...Piła spala ale nie tylko benzynę czego i Wam Vitalijki życzę;))
Szybki w liczeniu kalkulator kal. produktów
wagowo wyodrębnionych :))
TABELKĘ "MATKĘ" SCIAGAMY Z CHMURY NA GOOGLACH POD ADRESEM SKRZYNKI https://docs.google.com/spreadsheets/d/19dD1oNPjY_0Cf0XhObPr9RB1nkGUaHmqYHWx1K4G0zk/edit?usp=sharing z...otworzeniem zakładki "kalkulator kal" na dole arkusza
Wyróżnikiem tego kalkulatora ,jakich zresztą w necie wiele i to... do zastosowania na smarownik jest to że, operuje w większości gotowymi wyodrębnionymi porcjami produktów, np. kromką chleba, płatem szynki, talerzem zupy .Operuje również popularnymi zliczanymi gotowymi do konsumpcji produktami np. usmażonym kotletem ,zupą jarzynową czy wreszcie porcją sałatki jarzynowej. Używając tabeli -arkusza mamy stałe pozycje nagłówka z nazwami kolumn oraz licznik kalorii zliczający na bieżąco sumę kcal. Co do wstawiania ilość produktów odbiegających od ilości wyodrębnionych w programiku .... możemy stosować przelicznik zarówno wielokrotności np. x2.x3... jak i dzielący np. x0,3 czyli...przykładowo pół talerza zupy pomidorowej przy zapisie obdarzymy wsp. 0,5
Po ściągnięciu z chmury tabeli matki wypełniamy arkusz Google wstawiając w kolumnę o szyldzie "wielokrotność" ilości zjedzonych produktów np. ilości zjedzonych w danym dniu kromek chleba których wagę jednostkową i łączną program nam podpowiada. Po wypełnieniu listy możemy przenieść konsumowane przez nas produkty na wierzch listy naciskając kursorem na pole w lewym górnym rogu obrzeza arkusza i wybierając z menu przycisk "Dane" , i po rozwinięciu :"Sortuj arkusz ", i dalej Sortuj od A do Z gdzie momentalnie pozycje produktów przez nas skonsumowanych w danym dniu znajdą sie na górze listy no i całość ekranu screnujemy ... i wstawiamy do naszego pamiętniczka na zasadzie kopiuj wklej oczywizda z... przycięciem nieistotnych "boczków" arkusza, no i ... po screenowaniu przywracamy pierwotną listę produktów zerując wstawione wartości w kolumnie wielokrotność i przywracając kolejność pozycji..za pomoca strzałki cofającą komendy umiejscowionej na górnym menu arkusza .
Widoczny na dole screenu tytuł "PIECZYWO" jest początkiem długiej listy ok 400 pozycji podzielonej tematycznie miedzy innymi na PIECZYWO z podlistą, OBIAD-ZUPY z podlistą itp.
No i automatycznie możemy dane kaloryczności jadła przenieść do tabeli zasadniczej następnego tygodnia który po żydowsku rozpoczyna sie od niedzieli bo...tak wymyślili twórcy arkusza i prawdę mówiąc jest to wygodne do publikacji zakończonego tygodnia.
pozdrawiamy z odrobiną szaleństwa oczywiście nie wczoraj i w kcal bo... Ileż można👍
Hmm...jak sie zabrać by było łatwiej i więcej
czasu na ćwiczenia
TABELKĘ "MATKĘ" SCIAGAMY Z CHMURY NA GOOGLACH POD ADRESEM SKRZYNKI https://docs.google.com/spreadsheets/d/19dD1oNPjY_0Cf0XhObPr9RB1nkGUaHmqYHWx1K4G0zk/edit?usp=sharing
Hmm ..jak sie do tego zabrać chyba nie będzie trudno....trza ściągnąć tabelkę matkę z chmury .Najpierw ustalamy sobie cel -chudniecie w tygodniu i jak procentowo jesteśmy w stanie wypełniać czynniki wspomagające chudnięcia np. w 60% a chudniecie powiedzmy te 0,5 kg na tydzień i to będzie bezpieczne tempo. Potem wypełniamy dane personalne jak :wiek wzrost ,waga by ustalić CPM spoczynkowe tj takie jaki organizm spala wewnętrznie bez ćwiczeń i pracy zawodowej .A potem cóż trza codziennie oszacować nasze kalorie jadła i spalanie podczas ćwiczeń .Jak przestrzega sie ustalonej dietki sprawa jest prosta bo nie musimy liczyć gdy za nas zrobiły już to Panie Dietetyczki a nam pozostaje wstukać te wartości w odpowiednie pola w kolorze zielonym .Oczywiście jak mamy jakieś odstępstwa uwzględniamy to w wartości wstawianego jadła. Kaloryczność ćwiczeń zliczamy na licznych kalkulatorach w necie i tak samo wyliczamy poziom spalonych kalorii podczas pracy zawodowej .Program wylicza deficyt dzienny i średnią tygodniową. Jak jest jakieś odstępstwo...wpadkę zawsze można nadrobić intensywniejszymi ćwiczeniami lub uboższym w kalorie jadę i to jeszcze w dniu wpadki albo w następnych dniach by pod koniec tygodnia dobić do wyznaczonych średnich deficytu No i rachunek sumienia z wypełniania czynników sprzyjających na zasadzie zero-jedynkowych wpisów z kazdego dnia tygodnia..by było przynajmniej to co założyliśmy bo to tez pomaga🤷♂️-to co powodzenia powodzenia Tomek 👍ps. odrobina szaleństwa....i to w kaloriach😮
Byle do celu jak kto woli.... byle potem to
utrzymać ..uff!!!
Chyba ....wiecie ze jestem daleki od...towarzystwa wzajemnej adoracji bo od słodkich słówek sie nie chudnie..sic!!! jak na budowie od słówek na budowie mury nie pną sie do góry i Ci powiem rób jak chcesz ale moim zdaniem nie można beletrystki mieszać z raportem o odchudzaniu I tak jest na cotygodniowych nasiadówkach kierownictwa budowy najpierw rzetelne meldunki a dopiero na końcu na ..ułagodzenia sporów i rzucania k.... i jest milusio jak dzielimy sie co komu sie urodziło i jakie mamy kłopoty ale to na koniec i w odpowiednich czsowych proporcjach . Po drugie raporty te musza być pełne a nie jakieś tam wyrywkowe dane z których trudno co rozeznać a wiec .... pełen bilans czy mamy stan deficytu kalorycznego a na budowie tj ile jaka brygada wypracowała po przeliczniku na złotówy by było wiadomo czy ich działalność przynosi zysk czy straty a po trzecie raporciki winne być możliwe mało pracochłonne ale dające dane z każdego dnia tygodnia i przejrzyste stąd pomysł by wykorzystywać arkusiki które same wyliczają i zawsze tak samo eksponują pełne dane i na koniec liczenie to powinno być ogólnodostępne czyli za free a jak ktoś ma i czas i inwencje czemu nie moze eksponować sie historyjkami rodzinnymi czy...fotami sporządzonymi przez siebie jadła -całkiem ładnie to wygląda i...ociepla wizerunek wpisów powodzenia tomek ps odrobina szaleństwa..w kaloriach😮
Kolejny dzień ...byle do przodu, byle nie w
górę...na wadze...uff
TABELKĘ "MATKĘ" SCIAGAMY Z CHMURY NA GOOGLACH POD ADRESEM SKRZYNKI https://docs.google.com/spreadsheets/d/19dD1oNPjY_0Cf0XhObPr9RB1nkGUaHmqYHWx1K4G0zk/edit?usp=sharing
Hmm... kolejna modyfikacja by było łatwiej do wypełniania i transparentnej. Aby odejść od uśredniania bo praca jest też nie codziennie i moze mieć różny wymiar pozwoliłem sobie tym razem na wyłuskania z CPM nie tylko ćwiczeń sportowych ale również zajęć zawodowych by liczyć to oddzielnie .No i wprowadziłem ku przypomnieniu przedrostki przed wierszami kalorii wyrażone w nawiasach (-) lub (+) by było wiadomo ze kalorie jadła wpisujemy raz na minusie a pozostałe na plusie by wykazać w sumowaniu by deficyt był większy od wartości zakładanej . CPM spoczynkowe bez uwzględnienia spalania na prace zawodową jak i cw. sportowych nie wymaga już dobierania PAL który będzie stały =1,2 .Powadzenia Tomek👍 ps
Kalorie jadła a właściwie odstępstw od dietki z gotową przeliczoną kalorycznością i BTW jak takowe wystąpią można liczyć również za pomocą poniższej tabeli kalkulacyjnej którą możemy ściągnąć z chmury również z ww. stronki (dane w tabelce przykładowo by nie przedstawiać całej 500 pozycyjnej tabeli)
