Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ognik1958

 teraz....jest tak 🤪 uff... -7,5 kg od połowy października

pozdrawiam Tomek👍

Wiem🤷‍♀️ ze nikt nie ma za dużo czasu a zwłaszcza dziewczyny z  całymi domami na głowie dlatego wymyśliłem skrócenie czasu szacowania  bilansu  w jadle i ćwiczeniach  by deficyt nie ma zmiłuj  był na minusie by... organizm czerpał tłuszczyk ..... z zapasów by...trza było  więcej spalać niż wszamać i to jest  prawda oczywizda i dla tego mam propozycje prostszego  spisywania bilansu. Ale cóz.... coś za coś .Najłatwiej to wpisywanie do listy produktów w mojej tabeli tylko  wielokrotności  wyznaczonych typowych porcji a program sam wyliczy bilansik ale bez podziału na poszczególne posiłki i bez możliwości określenia kaloryczność poszczególnych posiłków np. śniadań obiadu czy kolacji . Można bardziej szczegółowo czyli stawiając przy pozycjach na liście w pierwszek kolumnie ... przyporządkowanie do poszczególnych posiłków np "5" przy pozycjach obiadu  do  i to dodatkowo daje  wiedze o kaloryczności  poszczególnych posiłków  no i wreszcie najbardziej wnikliwa ale i czasochłonna wersja  gdy nie tylko z przypisanymi produktami do posiłków ale również z możliwością eksponowania jadłospisu dziennego ale to wymaga dodatkowo sortowania listy jak kto woli i..jak u niego  z czasem -miłego 

tabelka przykładowa...na szybkiego🙋🏼‍♂️

Powodzenia i zapraszam do wzajemnego wspierania sie na wspólnej płaszczyznie 👍

jak wypełniac taak po krótce

1.sciagamy z chmury

2 robimy kopie z tabeli matka i wypełniamy o dane podstawowe raz w tygodniu i dane zmienne kazdego dnia czyli zarło praca i cw. kadego dnia w polach o kol zielonym

3 po wpisach a zwłaszcza oznaczenia cyferkami zjedzonych produktów i wielokrotnosci przykładowych porcji sortujemy całą tabele by pozycje przesunąć na wierzch tabeli

4 kopiujemy wynik deficytu by..średnia tygodniowa była zachowana co z pewnością przełoży sie na redukcji wagi

5 skreenujemy na 4 razy ekran i dołaczamy obrazki do....beletrystyki

jak liczymy 🙆🏼‍♂️😜

1.TABELKĘ "MATKĘ" SCIAGAMY Z CHMURY NA GOOGLACH POD ADRESEM SKRZYNKI https://docs.google.com/spreadsheets/d/19dD1oNPjY_0Cf0XhObPr9RB1nkGUaHmqYHWx1K4G0zk/edit?usp=sharing

2. Bilans kaloryczny sporządzamy na kopi tabeli matki dodając jej kopie-nową zakładkę

3. Po każdym posiłku lub wieczorem po ostatnim posiłku sporządzamy bilans zjedzonych produktów wpisując przy pozycji jadła z listy w pierwszej ciemnoszarej kolumnie liczby 1-dla posiłków śniadania,3 dla II śniadanie ,5-dla obiadu,7-dla kolacji oraz z wpisaniem w kolumnie wielokrotność jedynkę lub inną liczbe o ile nie konsumujemy tylko jednej porcji.

4. Oznaczone produkty w pierwszej kolumnie cyferkami 1,3,5 i 7 sortujemy na górę tabeli zaznaczając cała tabele "po wsiem"- naciskając pole lewego górnego obrzeża a następnie wybieramy w górnym menu zakładkę ''dane'' , a następnie '' sortuj'' i po jej rozwinięciu wybieramy ''sortuj od a-z''

6.Program zlicza kaloryczność poszczególnych posiłków całego dziennego jadła oraz podział procentowy kalorii poszczególnych posiłków.

7. Program zlicza również dzienne nawodnienie naszego organizmu po wpisaniu ilosci porcji-kubków

8. Tabele po wypełnieniu "screnujemy" z ekranu w trzech lub więcej ujęciach wklejając je na zasadzie kopiuj-wklej do naszego pamiętniczka obok....beletrystyki lub służy nam do odnotowywania dziennej kaloryczności do podsumującego wpisu tabelą zasadniczą Ognika publikowaną cotygodniowo

9 dane kaloryczne i procentowe w kolorze czcionki zielonej ustalamy na wstępie by... podpowiadały nam o narzuconych sobie i pożądanych wartościach.

10Pod tabelą posiłków mamy przesuwaną listę popularnych produktów podzieloną tematycznie z wyznaczanymi proponowanymi porcjami o określonej wadze Oczywiście można narzucić własną wagę porcji lub przejść na liczenie na wadze kuchennej sprowadzając wszystkie porcie do 100 gramów z przeliczeniem ich kaloryczności .Ponieważ lista jest długa...cóż zamieszczam jedynie przykładowy jej fragment miedzy pierwszym a drugim działem -powodzenia👍👍👍

11 Mozliwe jest równierz wyliczanie bilansu dziennego i średniej narastającej w tygodniu by bilans po wsiem był mniejszy od załozonego by...była zwałka czego i Wam życzę 

Przykładowy fragment poniższej listy pomiedzy pierwszej i drugiej grupie produktów

jak liczymy 🙆🏼‍♂️😜

1.TABELKĘ "MATKĘ" SCIAGAMY Z CHMURY NA GOOGLACH POD ADRESEM SKRZYNKI https://docs.google.com/spreadsheets/d/19dD1oNPjY_0Cf0XhObPr9RB1nkGUaHmqYHWx1K4G0zk/edit?usp=sharing

2. Bilans kaloryczny sporządzamy na kopi tabeli matki dodając jej kopie-nową zakładkę

3. Po każdym posiłku lub wieczorem po ostatnim posiłku sporządzamy bilans zjedzonych produktów wpisując przy pozycji jadła z listy w  pierwszej ciemnoszarej kolumnie  liczby 1-dla posiłków śniadania,3 dla II śniadanie ,5-dla obiadu,7-dla kolacji oraz z wpisaniem  w kolumnie wielokrotność  jedynkę lub inną liczbe o ile nie konsumujemy tylko jednej porcji.

4. Oznaczone produkty w pierwszej kolumnie  cyferkami 1,3,5 i 7 sortujemy na górę tabeli zaznaczając cała tabele "po wsiem"- naciskając pole lewego górnego obrzeża a następnie wybieramy   w górnym menu  zakładkę ''dane'' , a następnie '' sortuj'' i po jej rozwinięciu wybieramy ''sortuj od a-z''

6.Program zlicza kaloryczność poszczególnych posiłków całego dziennego jadła oraz podział procentowy kalorii poszczególnych posiłków.

7. Program zlicza również dzienne nawodnienie naszego organizmu po wpisaniu ilosci porcji-kubków

8. Tabele po wypełnieniu "screnujemy" z ekranu w trzechlub wiecej ujęciach  wklejajsc je na zasadzie kopiuj-wklej  do naszego pamiętniczka obok....beletrystyki  lub służy nam do odnotowywania dziennej kaloryczności do podsumującego wpisu   tabelą zasadniczą Ognika publikowaną cotygodniowo

9 dane kaloryczne i procentowe w kolorze czcionki zielonej ustalamy na wstepie by... podpowiadały nam o  narzuconych sobie i pożądanych   wartościach.

Pod tabelą posiłków mamy przesuwaną listę popularnych produktów podzieloną tematycznie z wyznaczanymi proponowanymi porcjami o określonej wadze Oczywiście można narzucić własną wagę porcji lub przejść na liczenie na wadze kuchennej sprowadzając wszystkie porcie do 100 gramów z przeliczeniem ich kaloryczności .Ponieważ lista jest długa...cóż zamieszczam jedynie przykładowy jej fragment miedzy pierwszym a drugim działem -powodzenia👍👍👍

jak zliczamy

1.TABELKĘ "MATKĘ" SCIAGAMY Z CHMURY NA GOOGLACH POD ADRESEM SKRZYNKI https://docs.google.com/spreadsheets/d/19dD1oNPjY_0Cf0XhObPr9RB1nkGUaHmqYHWx1K4G0zk/edit?usp=sharing

2. Bilans kaloryczny sporządzamy na kopi tabeli matki dodając jej kopie-nową zakładkę

3. Po każdym posiłku lub wieczorem po ostatnim posiłku sporządzamy bilans zjedzonych produktów wpisując pozycje jadła poprzez wpisanie do pierwszej kolumny tabeli liczby 1-dla posiłków śniadania,3 dla II śniadanie ,5-dla obiadu,7-dla kolacji oraz z zaznaczeniem w kolumnie wielokrotność jego ilości

4. Oznaczone produkty w pierwszej kolumnie sortujemy na górę tabeli zaznaczając cała tabele i w górnym menu klikając sortuj i po rozwinięciu wybieramy sortuj od a-z

6.Program zlicza kaloryczność poszczególnych posiłków całego dziennego jadła oraz podział procentowy kalorii poszczególnych posiłków.

7. Program zlicza również dzienne nawodnienie naszego organizmu po wpisaniu ilosci porcji-kubków

8. Tabele po wypełnieniu screnujemy i wklejamy do pamiętniczka lub służy nam do odnotowywania dziennej kaloryczności do wpisu do tabeli zasadniczej Ognika publikowanej cotygodniowo

Pod tabelą posiłków mamy przesuwaną listę popularnych produktów podzieloną tematycznie z wyznaczanymi proponowanymi porcjami o określonej wadze Oczywiście można narzucić własną wagę porcji lub przejść na liczenie na wadze kuchennej sprowadzając wszystkie porcie do 100 gramów z przeliczeniem ich kaloryczności .Ponieważ lista jest długa...cóż zamieszczam jedynie przykładowy jej fragment miedzy pierwszym a drugim działem powodzenia

Pod tabelą posiłków mamy przesuwaną listę popularnych produktów podzieloną tematycznie z wyznaczanymi proponowanymi porcjami o określonej wadze Oczywiście można narzucić własną wagę   porcji lub przejść na liczenie na wadze kuchennej sprowadzając wszystkie  porcie do  100 gramów z przeliczeniem ich kaloryczności .Ponieważ lista jest długa...cóż zamieszczam jedynie przykładowy jej fragment miedzy szóstym a siódmym działem

jak zliczamy

1.TABELKĘ "MATKĘ" SCIAGAMY Z CHMURY NA GOOGLACH POD ADRESEM SKRZYNKI https://docs.google.com/spreadsheets/d/19dD1oNPjY_0Cf0XhObPr9RB1nkGUaHmqYHWx1K4G0zk/edit?usp=sharing

2. Bilans kaloryczny sporządzamy na kopi tabeli matki dodając jej kopie-nową zakładkę

3. Po każdym posiłku lub wieczorem po ostatnim posiłku sporządzamy bilans zjedzonych produktów wpisując pozycje jadła poprzez wpisanie do  pierwszej kolumny tabeli liczby 1-dla posiłków śniadania,3  dla II śniadanie ,5-dla obiadu,7-dla kolacji  oraz z zaznaczeniem w kolumnie wielokrotność jego ilości

4. Oznaczone produkty w pierwszej kolumnie sortujemy na górę tabeli zaznaczając cała tabele  i w górnym menu klikając  sortuj i po rozwinięciu  wybieramy sortuj od a-z

6.Program zlicza kaloryczność poszczególnych posiłków całego dziennego jadła oraz podział procentowy kalorii poszczególnych posiłków.

7. Program zlicza również dzienne nawodnienie naszego organizmu po wpisaniu ilosci porcji-kubków

8. Tabele po wypełnieniu screnujemy i wklejamy do pamiętniczka lub służy nam do odnotowywania dziennej kaloryczności do wpisu do tabeli zasadniczej Ognika publikowanej  cotygodniowo

Polecam zwłaszcza szacowanie kalorii dnia co można zrobić w biegu na smartfoniku w autobusie jak sie przypomniało co sie wszamało z rańca na śniadanie ...bez kodów kreskowych i wagi kuchennej a jak ktoś chciałby liczyć dokładnie co do grama ..też można tylko "porcje trza ustalić na stałe te...100gram

Jak wypełniać "Kalkulatora kal. Ognika na szybko "zliczającego kalorie na.. określone przez program porcje produktów .

1. Wyróżnikiem kalkulatora Ognika jest to ze dla ułatwienia i skrócenia czasu liczenia kaloryczności dziennego jadła z listy produktów możemy wybierać nie tylko produkty i ich kaloryczność ale również ciężar przykładowych porcji np kromki chleba-30 gr ,średniego pomarańcza -60 gr itp a jak chcemy odznaczyć inną wagę porcji to zawsze możemy to uczynić wpisując wielokrotność ustalonej porcji produktów

2.TABELKĘ "MATKĘ" SCIAGAMY Z CHMURY NA GOOGLACH POD ADRESEM SKRZYNKI https://docs.google.com/spreadsheets/d/19dD1oNPjY_0Cf0XhObPr9RB1nkGUaHmqYHWx1K4G0zk/edit?usp=sharing

3. Bilans kaloryczny sporządzamy kopiując zakładkę matkę jako kopia

4. Po każdym posiłku lub wieczorem po ostatnim posiłku sporządzamy bilans zjedzonych produktów wpisując pozycje jadła poprzez oznaczenie pierwszej kolumny tabeli liczbami 1-śniadanie,3 II śniadanie ,5-obiad,7-kolacja przy każdym ze zjedzonych produktów oraz z zaznaczeniem w kolumnie wielokrotność jego ilości

5. Przesuniecie na górę tabeli z pozycjami jadła następuje poprzez sortowanie całości tabeli poprzez zaznaczenie całej tabeli i w górnym menu kliknięcie sortuj i po rozwinięciu sortuj a-z

6.Program zlicza kaloryczność poszczególnych posiłków całego dziennego jadła oraz podział procentowy kalorii poszczególnych posiłków.

7. Program zlicza również dzienne nawodnienie naszego organizmu

8. Tabele po wypełnieniu screnujemy i wklejamy do pamiętniczka lub słuzy nam do odnotowywania dziennej kaloryczności wpisywanej do tabeli zasadniczej Ognika raportowanej cotygodniowej

Polecam zwłaszcza szacowanie kalorii dnia co można zrobić w biegu na smartfoniku w autobusie jak sie przypomniało co sie wszamało z rańca na śniadanie ...bez kodów kreskowych i wagi  kuchennej powo👍

Jak wypełniać "Kalkulatora kal. Ognika na szybko "zliczającego kalorie na.. określone przez program porcje produktów .

1. Wyróżnikiem kalkulatora Ognika jest to ze dla ułatwienia i skrócenia czasu liczenia kaloryczności dziennego jadła z listy produktów możemy wybierać nie tylko produkty i ich kaloryczność ale również ciężar przykładowych porcji np kromki chleba-30 gr ,średniego pomarańcza -60 gr itp a jak chcemy odznaczyć inną wagę porcji to zawsze możemy to uczynić wpisując wielokrotność ustalonej porcji produktów

2.TABELKĘ "MATKĘ" SCIAGAMY Z CHMURY NA GOOGLACH POD ADRESEM SKRZYNKI https://docs.google.com/spreadsheets/d/19dD1oNPjY_0Cf0XhObPr9RB1nkGUaHmqYHWx1K4G0zk/edit?usp=sharing

3. Bilans kaloryczny sporządzamy kopiując zakładkę matkę jako kopia

4. Po każdym posiłku lub wieczorem po ostatnim posiłku sporządzamy bilans zjedzonych produktów wpisując pozycje jadła poprzez oznaczenie pierwszej kolumny tabeli liczbami 1-śniadanie,3 II śniadanie ,5-obiad,7-kolacja przy każdym ze zjedzonych produktów oraz z zaznaczeniem w kolumnie wielokrotność jego ilości

5. Przesuniecie na górę tabeli z pozycjami jadła następuje poprzez sortowanie całości tabeli poprzez zaznaczenie całej tabeli i w górnym menu kliknięcie sortuj i po rozwinięciu sortuj a-z

6.Program zlicza kaloryczność poszczególnych posiłków całego dziennego jadła oraz podział procentowy kalorii poszczególnych posiłków.

7. Program zlicza również dzienne nawodnienie naszego organizmu

8. Tabele po wypełnieniu screnujemy i wklejamy do pamiętniczka lub słuzy nam do odnotowywania dziennej kaloryczności wpisywanej do tabeli zasadniczej Ognika raportowanej cotygodniowej

Jak wypełniać "Kalkulatora kal. Ognika na szybko "zliczającego kalorie  na.. określone przez program  porcje produktów .

1. Wyróżnikiem  kalkulatora Ognika   jest to ze dla ułatwienia i skrócenia czasu liczenia kaloryczności dziennego jadła  z listy produktów możemy wybierać nie tylko produkty i ich kaloryczność  ale również ciężar przykładowych  porcji np kromki chleba-30 gr  ,średniego pomarańcza -60 gr itp  a jak chcemy odznaczyć  inną wagę porcji to zawsze możemy to uczynić wpisując wielokrotność ustalonej porcji produktów 

2.TABELKĘ "MATKĘ" SCIAGAMY Z CHMURY NA GOOGLACH POD ADRESEM SKRZYNKI https://docs.google.com/spreadsheets/d/19dD1oNPjY_0Cf0XhObPr9RB1nkGUaHmqYHWx1K4G0zk/edit?usp=sharing

3. Bilans kaloryczny  sporządzamy kopiując  zakładkę matkę jako kopia 

4. Po każdym posiłku lub wieczorem po ostatnim posiłku sporządzamy bilans zjedzonych produktów  wpisując pozycje jadła poprzez oznaczenie pierwszej kolumny tabeli   liczbami 1-śniadanie,3 II śniadanie ,5-obiad,7-kolacja przy każdym ze zjedzonych produktów oraz z zaznaczeniem w kolumnie wielokrotność jego ilości

5. Przesuniecie na górę tabeli z pozycjami jadła następuje poprzez sortowanie całości tabeli    poprzez zaznaczenie całej tabeli  i w górnym menu kliknięcie sortuj i po rozwinięciu sortuj a-z

6.Program zlicza kaloryczność  poszczególnych posiłków całego dziennego jadła oraz podział procentowy kalorii poszczególnych posiłków.

7. Program zlicza również dzienne nawodnienie  naszego organizmu

8. Tabele po wypełnieniu screnujemy i wklejamy do pamiętniczka lub słuzy nam do odnotowywania dziennej kaloryczności wpisywanej do tabeli zasadniczej Ognika raportowanej cotygodniowej