12 października 2011, 13:36
Hej:)
Podpowiedzcie kochane co zrobić, żeby było lepiej (zdjęcia w pamiętniku, bo nie chcę ich wklejać na forum). Wiem, że dobrze nie jest... Trochę ćwiczę- agrafka, półbrzuszki (nie mogę sobie pozwolić na a6w, bo mam problemy z kręgosłupem), od czasu do czasu chodzę na basen (planuję większą regularność), pajace
![]()
no i trochę ćwiczeń korekcyjnych na odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Staram się też wrócić do diety, ale w tym aspekcie już wiem, co powinnam zrobić.
Jaki mam cel? Wyszczuplić uda, bioderka, polepszyć brzuszek no i... ramiona...
- Dołączył: 2011-10-11
- Miasto: Mroczna Pieczara
- Liczba postów: 1243
12 października 2011, 13:39
Chmm...możesz biegać?
Ja bym postawiła na ćwiczenia aerobowe/cardio, a jeżeli masz niezłą wydolność, to interwały.
Basen to świetny pomysł - ładnie kształtuje całą sylwetkę.
BTW: mam podobne uda.
Edytowany przez NyanNyan 12 października 2011, 13:40
12 października 2011, 13:42
No... z bieganiem póki co... nie bardzo. Wydolność kiedyś miałam.. Teraz, przez ten kręgosłup jest troszkę gorzej, a nie mam ochoty przejść przez dietę bez ćwiczeń, bo... już widzę moją skórę i obwisłe... wszystko.
12 października 2011, 13:44
> Odpowiednia dieta + ćwiczenia (głównie aerobowe,
> ale nie zapominaj o siłowych)
>
> Masz problemy z kręgosłupem, więc basen jest
> świetnym pomysłem. Staraj się pływać regularnie :)
Zapomniałam dodać- siłownia odpada, chyba, że z mega lekkim obciążeniem... Nie wiem czy to coś da...
- Dołączył: 2011-10-11
- Miasto: Mroczna Pieczara
- Liczba postów: 1243
12 października 2011, 13:48
Bieganie możesz zamienić na szybkie marsze. Mogę polecić również Nordic Walking - przy takim treningu pracuje więcej partii mięśni. :)
W necie krążą filmiki z gotowymi treningami typu "5 minut", Tamilee Webb, Mel B - warto się z nimi zapoznać.
Cóż jeszcze...może taniec?
- Dołączył: 2011-02-08
- Miasto: York
- Liczba postów: 1694
12 października 2011, 13:48
wiesz co, ten Twoj brzuch nie jest zly, ale masz troche tluszczyku na biodrach i na twoim miejscu skoncentrowalabym sie na tym. Dziewczyny na Vitalii pisaly, ze hula-hop jest na to dobre, sama nie wiem, bo nie umiem nim krecic. widac, ze uda z przodu masz dosc umiesnione, tylko zewnetrzne i wewnetrzne strony do popracowania. na wewnetrzne dobra agrafka, na zewnetrzne takie ciwiczenie:
polozyc sie na lewym boku, reka pod glowa, zgiac nogi w kolanach tak, zeby lydki i uda byly pod katem 90stopni, piety na wysokosci pupy. podnosic wolno prawe kolano (ale nie az do pionu), nie odrywajac od siebie kostek/piet. tak po woli 10 razy, potem druga noga i po 2 serie 2 razy dziennie. bedziesz czula bol/napiecie w posladkach i z boku ud.
To cwiczenie mam z fizjoterapi, ale to samo cwiczylam na pilates.
- Dołączył: 2011-10-11
- Miasto: Mroczna Pieczara
- Liczba postów: 1243
12 października 2011, 13:49
> Siłowe nie oznaczają, że musisz ćwiczyć na siłowni
> :) mogą to być lekkie hantle, agrafka,
> półbrzuszki.Ważne żeby łączyć trening siłowy z
> aerobowym, będzie to dobre dla ciała, dla jego
> jędrności i ogólnego wyglądu :)
O to, to.
![]()
12 października 2011, 13:50
Dzięki :)
no i trochę ćwiczeń korekcyjnych na odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Staram się też wrócić do diety, ale w tym aspekcie już wiem, co powinnam zrobić. 
