Temat: Wszystkie Nowe, które dopiero zaczynają. Wspierajmy się!!!

> czy dzięki samym ćwiczeniom, a nie wprowadzaniu
> konkretnej diety da się schudnąć ? ; >

 

Myślę, że się da. Ale na pewno nie będzie takich efektów jak przy stosowaniu diety.

to wszystko jest indywidualna sprawa każdego organizmu. Ale z tego co tutaj czytałam, ćwiczenia mogą się bardziej przyczynić  do zmiany sylwetki i kształtów jak utraty wagi :) najlepiej jest chyba połączyć i dietę i ćwiczenia :)

Dzisiaj stosuję dietę płynną  

DIETA PŁYNNA (400 kcal)
śniadanie: 1 filiżanka kawy z 3 łyżkami mleka pełnotłustego lub 1 szkl. herbaty z 1 łyżeczką miodu. przegryzka: 1/4 l bulionu drobiowego lub warzywnego, 1 kromka pieczywa chrupkiego.

obiad: 0,5 l maślanki zmiksowanej z 1 gruszką (z puszki lub kompotu)

przegryzka: 1/4 l soku warzywnego

kolacja: 1/4 l bulionu drobiowego lub warzywnego, 1 kromka pieczywa chrupkiego

uwaga: dodatkowo należy w ciągu dnia wypić 2 - 3 l wody mineralnej

Znalazłam ją na stronce http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?t=61613&sid=dea27a5d9913d4d760b03805d5fd6017 

Myślicie, że coś pomoże? Jak narazie umieram z głodu, ale muszę wytrwać do obiadu

o matko, dla mnie masakra, nie znoszę uczucia głodu i bardzo to na mnie działa de motywująco,  będę trzymać za Ciebie kciuki, ale taka dieta jest dla mnie przerażająca :)

Heh dzieki

Mnie też trochę przeraża, ale mam zamiar wytrzymać  Trochę ciężko jest jak narazie...

Najlepsza dieta to 800 kal.
Jesz wszystko i nie przekraczasz 800 kalorii no i oczywiście ćwiczenia bo oprócz szczupłego ciała potrzebny jest jego fajny wygląd,a nie obwisła,sucha i nieestetycznie wyglądająca skóra :(

dziękówka za zyczenia :*::*::*  powodzenia laseczki:*

A znacie jakies skuteczne cwiczenia zeby wyszczuplic brzuch i biodra?

1. Stań w rozkroku. dłonmi oprzyj się o biodra i kręć biodrami nie ruszając stóp z miejsca. Wykonaj te ćwiczenie 20 razy - 10 razy w lewą stronę i 10 razy w prawa stronę.

2. Połóż się bokiem na macie. Ręką oprzyj się nogę wyprostowaną podnoś do góry i trzymaj ją tak w powietrzu kilka sekund. Zmień stronę. Ćwiczenie na każdym boku wykonaj po 10 razy.

Ćwiczenia na talię można łatwo wykonać tzw hula-hop. Jest to świetny przyrząd do pozbycia się tzw boczków. Z pewnością z dzieciństwa pamiętasz jak to się robiło ale jeżeli nie to z chęcią przypomnę:

Ćwiczenia na boczki:
1. Stań w rozkroku. Hula-Hop weź ustaw na poziomie bioder i staraj się biodrami utrzymać na tym poziomie jak najdłużej. Wykonaj te ćwiczenia 5 razy.

Aby ćwiczenia na biodra, ćwiczenia na boczki i talię były efektowne należy wykonywać je systematycznie, najlepiej codziennie lub przynajmniej dwa razy w tygodniu.

Po wysiłku pij wodę mineralną i zjedz batona odżywczego- wzmocni Twoje mięśnie.

lub takie.

Ćwiczenie 1

Zawiąż taśmę (lub gumę) nad kostkami. Stań na lekko ugiętych nogach, ręce oprzyj na biodrach. Unieś 10 razy ugiętą prawą nogę w bok, a następnie lewą. Teraz unieś tylko prawą nogę, policz do 10 i opuść. To samo wykonaj na drugą stronę.

Ćwiczenie 2

Załóż 0,5 lub 1,0 kg obciążniki na nogi. Siedząc lewą ugiętą nogę umieść przed sobą, a prawą w bok. Ugiętą prawą nogę poprowadź w przód, a następnie stopniowo prostując w tył. Powtórz 10 razy, zmień nogę.

Ćwiczenie 3

Leżąc na prawym boku podeprzyj głowę. Prawą nogę ugnij, a lewą wyprostuj. Zataczaj lewą nogą zewnętrzne koła (10 razy), a następnie wewnętrzne (10 razy). To samo zrób na drugą nogę.

Ćwiczenie 4

W klęku podpartym unieś lewą ugiętą nogę w bok i wykonaj 20 małych ruchów do góry. Zmień stronę.