18 stycznia 2019, 15:01
Cześć;-)
Z Nowym Rokiem zaczęłam ćwiczyć i odpowiednio się odżywiać. Problem w tym, że mija już 18 dzień ćwiczeń a zaczęłam tyć. Początkowo ważyłam 75.7 kg, udało się mi schudnąć do 72.2, o 5 cm zmniejszył się mój obwód pasa, obwód talii o 4 cm, bioder o 3 cm, ud o 2 cm. Byłam bardzo zadowolona z efektów dopóki dzisiaj się nie zważyłam. Okazalo się, że przytyłam ponad kilo:-o.
Codziennie ćwiczę po 400 brzuszków, dodatkowo deska, 10 minutowe mocne ćwiczenia na uda, pośladki, biodra, dodaje jeszcze kilka wysiłkowych i wychodzi mi około 60-90 minut ćwiczeń. Po 15 dniach ćwiczeń zwiększyłam dawkę, gdyż już ćwiczenia przychodziły mi z łatwością. Robię po 500 brziszków, zwiększyłam też ilość powtórzeń pozostałych ćwiczeń.
Z mojej diety wykluczyłam nabiał, ziemniaki, słodycze, fast foody i tym podobne. Jem gotowane mięso, ryż, owoce, warzywa, kaszę, piję 2.5 l wody , cappucinno ( tej przyjemności nie mogłam sobie odmówić- oczywiście robie je samo bez śmietanki itp) .Czasem skusiłam się na ciemny chleb oraz zbożowe batoniki. Dziś postanowiłam zrezygnować całkowicie z chleba i zamieniłam je na pieczywo chrupkie i wafle ryżowe. Czy to dobry ruch?.
Czym może być spowodowany przyrost masy ciała?.
Mam bardzo dużą motywację by schudnąć 15 kg do czerwca.;-) Przygnębia mnie tylko tycie. Będę bardzo wdzięczna za pomoc;-)
18 stycznia 2019, 17:25
Havock:Właśnie prócz brzuszków wykonuje inne ćwiczenia na uda, łydki, pośladki, biodra, ramiona itp. Plan treningowy mam opisany dokładnie. Brzuszki co prawda sobie dodałam już więcej, bo więcej dam radę zrobić. Zwiększyłam też ilość powtórzeń innych ćwiczeń.
Tak, widziałem. Masa ciała spada, więc podejrzewam że dieta jest mocno deficytowa. Pytanie jak wygląda realizacja normy na podstawowe witaminy, wapń, mikro makroelementy. Utrata masy ciała nie jest wyznacznikiem dobrze dobranego panu żywieniowego :)
Powodzenia życzę i pozdrawiam.
18 stycznia 2019, 17:29
oczywiscie, ze brzuszkami mozesz sobie krzywde zrobic. szczegolnie jesli nie wykonujesz ich poprawnie
a spadek wagi i cm wcale nie musisz zawdzieczac brzuszkom tylko wlasnie deficytowi.
18 stycznia 2019, 17:54
kasia_basia:Znalazłam takie ćwiczenia na pozbycie się tkanki tłuszczowej, działają. Dzięki brzuszkom mam już sporo mniej w talii i brzuchu. Z resztą bardzo lubię jak ćwiczenia przynoszą dość szybko rezultaty, wtedy mam więcej motywacji do działania. [/quotedaj link do ćwiczeń proszę ;)
18 stycznia 2019, 18:08
Chudniesz dzięki deficytowi kalorycznemu, nie brzuszkom. Ćwiczysz zbyt intensywnie i wkrótce może Cię to zgubić, zmęczony organizm w końcu odmówi współpracy. Twierdzisz, że to przerwa by Cię zdemotywowała - to szkodliwe założenie, zwłaszcza, że już widać efekty przetrenowania i zbyt monotonnego treningu.
18 stycznia 2019, 18:24
oczywiscie, ze brzuszkami mozesz sobie krzywde zrobic. szczegolnie jesli nie wykonujesz ich poprawnie
...a poza tym dziesiąty czy dwunasty brzuszek może i jest poprawny, ale ten z numerem 987 już na pewno nie...
18 stycznia 2019, 18:52
Ja się tylko zapytałam o wzrost masy ciała i dostałam odpowiedź.:-) Nic nie mówiłam, że robię 1000 brzuszków tylko to, że jak będę miała na tyle siły to chętnie tyle zrobię. Zgadzam się z tym, że ćwiczę zbyt monotonnie ale mam już kilka innych ćwiczeń na urozmaicenie. :-)
mojmoja linka podeślę za chwilkę ;-)
Edytowany przez pulciaa 18 stycznia 2019, 19:04
18 stycznia 2019, 19:50
Brzuch tracisz, bo zmieniłaś dietę. Trzaskanie takiej ilości brzuszków nic nie daje, niszczysz tylko kręgosłup, a mięśni i tak nie będzie widać za tłuszczem na brzuchu. Te inne ćwiczenia, które wymieniasz (na całe ciało) są ok, ale NIE CODZIENNIE. Daj sobie odpocząć, bo na takiej diecie i takim katowaniu mięśni popalisz je zupełnie. Rozumiem, że jesteś teraz zmotywowana, ale trochę rozsądku nie zaszkodzi.
Aż dziw, że w dzisiejszych czasach ktoś robi więcej niż 50 brzuszków.
i że w ogóle je robi, bo są o wiele lepsze ćwiczenia na brzuch.
18 stycznia 2019, 20:52
Trochę tymi ćwiczeniami na uda, nogi, pośladki zbyt mocno obciążam kolana. Zrobię sobie z nimi przerwę na dzień, dwa. Jest tyle ćwiczeń na necie, że można garściami sobie wybierać. Będę zmieniać je by nie było monotonnie. Na brzuch ćwiczę też inne ćwiczenia, nie tylko brzuszki. Może zbyt ich dużo na raz robię. 
