Uwagi:
1. Ściągamy tabele ze stronki https://docs.google.com/spread... kopiujemy na własny arkusik Googla wypełniamy nasze dane podstawowe i deklarowane w polach o tle zielonym a następnie kopiujemy -plik ,utwórz kopie wykorzystując kopie tabelki do bieżącego wypełniania ,a oryginał pozostawiamy jako matryce na przyszłe tygodnie
2. Codziennie wpisujemy nasze racje dietki zaznaczając gwiazdka pozycje z listy produktów i wpisując ich ilość ,a następnie sortujemy alfabetycznie od kolumny z zaznaczeniami-gwiazdkami powodując wyrzucenie zaznaczonych pozycji na górę listy
3.zliczone sumy kalorii oraz sumy ilości białka, tłuszczy i wegli aby zachować na następne dni tygodnia kopiujemy i wklejamy w to samo miejsce jako wklej wartości
4. Wypełnione tabelki co najmniej raz w tygodniu scrinujemy i wklejamy jako obrazek do pamiętniczka
cę zawodową :-1,2-dla pracy biurowej ;1,4-lekkiej pracy fiz.;1,6-śr.pracy fiz.1,8-cieżkiej pracy fiz.
5. Czynniki sprzyjające odchudzaniu zliczamy po dziennym wypełnieniu przypisując kazdemu z nich po 20%
1-picie co najmniej 1,5 l wody -20 %
2-długość snu co najmniej 8 h-20%
3-okienko konsumpcji posiłków co najwyżej 12 h 20%
4-brak podjadania przed snem a w szczególności konsumpcji owoców -20%
5 brak konsumpcji napoi i produktów słodzonych-20%
Wypełnione tabelki co najmniej raz w tygodniu scrinujemy po zmniejszeniu tab 70% i wklejamy jako obrazek -raporcik do pamiętniczka
Hmm...kolejna mutacja prostej czytelnej i ...skutecznej tabelki ( z zeszłego tygodnia bo na dzis z racji modyfikacji dałem se spokój z liczeniem ..ups!!!) w której codziennie wpisujemy ilości spalonych kalorii podczas ćwiczeń i poszczególne produkty dziennej dietki oraz dodatkowo wypełnienia czynników sprzyjających a to wszystko by trzymać się w karbach wyznaczonej zwałki kg powodzenia tomek👍
