UWAGA: TABELKĘ "MATKĘ" SCIAGAMY Z CHMURY NA GOOGLACH POD  ADRESEM SKRZYNKI https://docs.google.com/spreadsheets/d/19dD1oNPjY_0Cf0XhObPr9RB1nkGUaHmqYHWx1K4G0zk/edit?usp=sharing

Oczywiscie pracujemy na kopii bo orginał jest dla autora czyli plik...utwórz kopie i dopiero....

TABELKA 1

😃👍Kolejny dzień raportowania ..codzienny bo wdrażamy nową poprawioną wersje ,zapewne później tylko cotygodniowo .No i kolejne drobne zmiany wprowadzamy kolumnę średnimi w tygodniu by było bardziej transparentnie i czytelnie w wypełnianiu tabelki na arkuszu kalkulacyjnym Gogle lub w programie Excel jak takowy ktoś posiada. Średnie dają nam możliwości wykorzystania górki lub niwelacji wpadki w poszczególnych dniach tygodnia a to ...niweluje stres i poczucie winy jak przydarzy sie wpadka. Wpisy rozpoczynamy od "wstukaniu" w pola ciemnozielone danych personalnych jak wzrost, wiek, wagę płeć no i deklarowaną redukcje wagi tygodniową .Wpisy poszczególnych dni w polach jasno i średnio zielonych dotyczą kaloryczności dziennego spożycia i spalonych kalorii w ćwiczeniach no i wypełnienie zaliczenia czynników sprzyjających odchudzaniu na zasadzie 0 lub 1 uznanych przez WHO jako pomocnych dla każdego w walce z nadwagą . Oczywiście nic na siłę🤷‍♀️ zwłaszcza co do tempa chudnięcia i wyboru sposobu ćwiczeń i czynników sprzyjających chudniecie - pełna dowolność 😃😃😃byleby był sukces ..i to na wadze .I tak do żydowskiego końca tygodnia czyli do soboty wieczorem .No i weryfikacja czy przewidywania zamieniły się w fakty ...w pozbyciu się tego obrzydliwego żółtawego "zylcu" zwanego tłuszczem -brr!!!! .Można jak niektóre z Pań na Vitalii systematyczne codziennie eksponować wypełnianie tabeli lub raportować od święta pod koniec kolejnych sobót .Stałe raportowanie moim zdaniem zapewni sukces w odchudzaniu i satysfakcje w dzieleniu się w gronie Vitaliuszy i Vitalijek z odniesionych sukcesów w redukcji zbędnych kilogramów. Dla odważnych zmotywowanych w odchudzaniu, którzy jednocześnie będą korzystać z dietek Pań z VITALII postaram się jako "bonus" służyć pomocą w sprzedaży działek budowlanych z uzgodnionym w Gm. Serock, Nowa Wieś dz,577/3,577/4,577,5,577,6 k. Warszawy z uzgodnionymi projektami techniczny i pozwoleniami na budowę w urz. w Legionowie poniższego domu jednorodzinnego o pow. podłóg oki 70 m2 którego koszt wybudowania wg sporządzonego kosztorysu na II kw.2022r przez f.archon wynosi tylko 118 tys. zł a koszt naszych działek z ekspozycją słoneczną na południe zlokalizowanej Oki 35 km od centrum Warszawy to tylko 40-80 tyś zł (w zależności od pow. działek). Przyszły nabywca prawdopodobnie będzie mógł płacić mniej za kolejne raty kredytu na ww. inwestycje niż za opłaty za ogrzewanie w spółdzielczym bloku(sic!!! takie czasy🤷‍♀️). Wybrana lokalizacja jest wielce sprzyjająca odchudzaniu bo mieści się przy kompleksie boisk sportowych do codziennego uprawiania indywidualnych i zbiorowych sportów oraz bliskość Zalewu Zegrzyńskiego pozwala na uprawianie szeregu sportów wodnych. Działki znajduje się na obszarze przyrodniczo i krajobrazowo chronionym😃z możliwością biegów i marszów w otoczeniu atrakcyjnym przyrodniczo terenach z licznymi leśnymi duktami.👍

👍 ps widok domu, działeczek i rzutów z dwoma sypialniami na poddaszu i salonem z kominkiem i tarasem i z łazienka na parterze-polecam! i miłego Tomek👍

0

0

Dodaj komentarz

Wyrażam zgodę na przetwarzanie przez firmę Fitatu sp. z o.o. z siedzibą pod adresem: ul. Wyspiańskiego 10/5, 60-749 Poznań, KRS: 0000635344, NIP: 7792444235, moich danych osobowych w celach związanych z korzystaniem ze Serwisu internetowego Vitalia.pl w zgodzie i według zasad określonych w Polityce prywatności.

😃👍Kolejny dzień raportowania ..codzienny bo wdrażamy nową poprawioną wersje ,zapewne później tylko cotygodniowo .No i kolejne drobne zmiany wprowadzamy kolumnę średnimi w  tygodniu by było bardziej transparentnie i czytelnie w wypełnianiu tabelki na arkuszu kalkulacyjnym Gogle lub w programie Excel jak takowy ktoś posiada. Średnie dają nam możliwości wykorzystania górki lub niwelacji wpadki w poszczególnych dniach tygodnia a to ...niweluje stres i poczucie winy  jak przydarzy sie wpadka. Wpisy rozpoczynamy od "wstukaniu" w pola ciemnozielone danych personalnych jak wzrost, wiek, wagę płeć no i deklarowaną redukcje wagi tygodniową .Wpisy poszczególnych dni w polach jasno i średnio zielonych dotyczą kaloryczności dziennego spożycia i spalonych kalorii w ćwiczeniach no i wypełnienie zaliczenia czynników sprzyjających odchudzaniu na zasadzie 0 lub 1  uznanych  przez WHO jako pomocnych dla każdego w walce z nadwagą . Oczywiście nic na siłę🤷‍♀️ zwłaszcza co do tempa chudnięcia i wyboru sposobu ćwiczeń i czynników sprzyjających chudniecie - pełna dowolność 😃😃😃byleby był sukces ..i to na wadze .I tak do żydowskiego końca tygodnia czyli do soboty wieczorem .No i weryfikacja czy przewidywania zamieniły się w fakty ...w pozbyciu się tego obrzydliwego żółtawego "zylcu" zwanego tłuszczem -brr!!!! .Można jak niektóre z Pań na Vitalii systematyczne codziennie eksponować wypełnianie tabeli lub raportować od święta pod koniec kolejnych sobót .Stałe raportowanie moim zdaniem zapewni sukces w odchudzaniu i satysfakcje w dzieleniu się w gronie Vitaliuszy i Vitalijek z odniesionych sukcesów w redukcji zbędnych kilogramów. Dla odważnych zmotywowanych w odchudzaniu, którzy jednocześnie będą korzystać z dietek Pań z VITALII postaram się jako "bonus" służyć pomocą w sprzedaży działek budowlanych z uzgodnionym w Gm. Serock, Nowa Wieś dz,577/3,577/4,577,5,577,6 k. Warszawy z uzgodnionymi projektami techniczny i pozwoleniami na budowę w urz. w Legionowie poniższego domu jednorodzinnego o pow. podłóg oki 70 m2 którego koszt wybudowania wg sporządzonego kosztorysu na II kw.2022r przez f.archon wynosi tylko 118 tys. zł a koszt naszych działek z ekspozycją słoneczną na południe zlokalizowanej Oki 35 km od centrum Warszawy to tylko 40-80 tyś zł (w zależności od pow. działek). Przyszły nabywca prawdopodobnie będzie mógł płacić mniej za kolejne raty kredytu na ww. inwestycje niż za opłaty za ogrzewanie w spółdzielczym bloku(sic!!! takie czasy🤷‍♀️). Wybrana lokalizacja jest wielce sprzyjająca odchudzaniu bo mieści się przy kompleksie boisk sportowych do codziennego uprawiania indywidualnych i zbiorowych sportów oraz bliskość Zalewu Zegrzyńskiego pozwala na uprawianie szeregu sportów wodnych. Działki znajduje się na obszarze przyrodniczo i krajobrazowo chronionym😃z możliwością biegów i marszów w otoczeniu atrakcyjnym przyrodniczo terenach z licznymi leśnymi duktami.👍

👍 ps widok domu, działeczek i rzutów z dwoma sypialniami na poddaszu i salonem z kominkiem i tarasem i z łazienka na parterze-polecam! i miłego Tomek👍

0

0

Dodaj komentarz

Wyrażam zgodę na przetwarzanie przez firmę Fitatu sp. z o.o. z siedzibą pod adresem: ul. Wyspiańskiego 10/5, 60-749 Poznań, KRS: 0000635344, NIP: 7792444235, moich danych osobowych w celach związanych z korzystaniem ze Serwisu internetowego Vitalia.pl w zgodzie i według zasad określonych w Polityce prywatności.

HMM..będę musiał nieco zweryfikować mój wsp. PAL od kiedy wpadł mi w necie artykuł o najnowszych doswiadczeniach ....specjalistów .U mnie  może to i nie dużo bo...weryfikuje mój PAL  z 1,2 na 1.3  ale zawsze to przy moim 1,7 tysi PPM zawsze da pare set  dodatkowych kcalorii do konsumpcji -bingo!!! czyli....

Jak dobrać współczynnik aktywności fizycznej?

Współczynnik aktywności fizycznej służy do określania stopnia intensywności codziennej aktywności fizycznej. Obliczenie PAL przyda się osobom, które planują zrzucić kilka kilogramów lub przybrać masę mięśniową. Należy go wyliczyć, by móc poznać swoją całkowitą przemianę materii, 

Wiele osób ma trudności z obliczeniem swojego współczynnika aktywności fizycznej ze względu na to, że wymaga on określenia całej aktywności w ciągu dnia, a więc uwzględnienia nie tylko zaplanowane treningi, ale także dodatkowe czynności, takie jak codzienne spacery z psem czy jazda do pracy rowerem. Warto dodać, że na wskaźnik PAL ma także wpływ aktywność zawodowa. Jego poziom będzie inny dla osób, które pracują fizycznie, mają pracę biurową, są na emeryturze czy są osobami obłożnie chorymi.

Mimo wszystko musisz pamiętać, że nigdy nie jest tak, że każdy dzień wygląda tak samo pod względem pracy czy aktywności. Inaczej przebiegają dni od poniedziałku do piątku, a zupełnie inaczej w weekendy. Sobota i niedziela to często dni odpoczynku oraz regeneracji. Z uwagi na to najlepiej jest określać średnią wartość współczynnika PAL dla całego tygodnia. To będzie zdecydowanie najbardziej miarodajne.

Współczynnik PAL – tabela

Innym rozwiązaniem jest sprawdzenie poziomu PAL w tabeli, która zawiera uogólnione wartości. Do tych wartości przypisane są podstawowe zakresy aktywności zawodowej oraz fizycznej, dzięki którym można określić współczynnik aktywności fizycznej. Poniżej przedstawiamy tabelę, która pomoże Ci określić współczynnik PAL:

Pamiętaj, że każda aktywność jest istotna i powinno się ją uwzględnić, określając współczynnik aktywności fizycznej. Jeśli na przykład masz pracę biurową, a Twoje treningi są lekkie, ale do biura chodzisz pieszo, co zajmuje Ci około godzinę w ciągu dnia, Twój wskaźnik PAL na pewno będzie wyższy niż 1,4. Jednak najwyższy współczynnik PAL jest zarezerwowany dla osób, które pracują fizycznie, a także dla wyczynowych sportowców.

Czy konieczne jest precyzyjne wyliczanie każdej minuty aktywności fizycznej, jak przejście z domu na przystanek czy wyjście do osiedlowego sklepu? Zdecydowanie nie. Takie aktywności nie występują codziennie, a więc wartości zmieniałyby się każdego dnia. Dużo lepszym pomysłem jest wyliczenie średniego czasu aktywności i na tej podstawie określenie wskaźnika PAL.

😃👍Kolejny dzień raportowania ..codzienny bo wdrażamy nową poprawioną wersje ,zapewne później tylko cotygodniowo .No i kolejne drobne zmiany wprowadzamy kolumnę średnimi w  tygodniu by było bardziej transparentnie i czytelnie w wypełnianiu tabelki na arkuszu kalkulacyjnym Gogle lub w programie Excel jak takowy ktoś posiada. Srednie dają nam mozliwośc wykorzystania górki lub niwelacji wpadki w poszczególnych dniach tygodnia a to ...niwelulie stres i poczucie winy  jak przudarzy sie wpadka.Wpisy rozpoczynamy od "wstukaniu" w pola ciemnozielone danych personalnych jak wzrost, wiek, wagę płeć no i deklarowaną redukcje wagi tygodniową .Wpisy poszczególnych dni w polach jasno i średnio zielonych dotyczą kaloryczności dziennego spożycia i spalonych kalorii w ćwiczeniach no i wypełnienie zaliczenia czynników sprzyjających odchudzaniu na zasadzie 0 lub 1  uznanych  przez WHO jako pomocnych dla kazdego w walce z nadwaą . Oczywiście nic na siłę🤷‍♀️ zwłaszcza co do tempa chudnięcia i wyboru sposobu ćwiczeń i czynników sprzyjających chudniecie - pełna dowolność 😃😃😃byleby był sukces ..i to na wadze .I tak do żydowskiego końca tygodnia czyli do soboty wieczorem .No i weryfikacja czy przewidywania zamieniły się w fakty ...w pozbyciu się tego obrzydliwego żółtawego "zylcu" zwanego tłuszczem -brr!!!! .Można jak niektóre z Pań na Vitalii systematyczne codziennie eksponować wypełnianie tabeli lub raportować od święta pod koniec kolejnych sobót .Stałe raportowanie moim zdaniem zapewni sukces w odchudzaniu i satysfakcje w dzieleniu się w gronie Vitaliuszy i Vitalijek z odniesionych sukcesów w redukcji zbędnych kilogramów. Dla odważnych zmotywowanych w odchudzaniu, którzy jednocześnie będą korzystać z dietek Pań z VITALII postaram się jako "bonus" służyć pomocą w sprzedaży działek budowlanych z uzgodnionym w Gm. Serock, Nowa Wieś dz,577/3,577/4,577,5,577,6 k. Warszawy z uzgodnionymi projektami techniczny i pozwoleniami na budowę w urz. w Legionowie poniższego domu jednorodzinnego o pow. podłóg oki 70 m2 którego koszt wybudowania wg sporządzonego kosztorysu na II kw.2022r przez f.archon wynosi tylko 118 tys. zł a koszt naszych działek z ekspozycją słoneczną na południe zlokalizowanej Oki 35 km od centrum Warszawy to tylko 40-80 tyś zł (w zależności od pow. działek). Przyszły nabywca prawdopodobnie będzie mógł płacić mniej za kolejne raty kredytu na ww. inwestycje niż za opłaty za ogrzewanie w spółdzielczym bloku(sic!!! takie czasy🤷‍♀️). Wybrana lokalizacja jest wielce sprzyjająca odchudzaniu bo mieści się przy kompleksie boisk sportowych do codziennego uprawiania indywidualnych i zbiorowych sportów oraz bliskość Zalewu Zegrzyńskiego pozwala na uprawianie szeregu sportów wodnych. Działki znajduje się na obszarze przyrodniczo i krajobrazowo chronionym😃z możliwością biegów i marszów w otoczeniu atrakcyjnym przyrodniczo terenach z licznymi leśnymi duktami.👍

👍 ps widok domu, działeczek i rzutów z dwoma sypialniami na poddaszu i salonem z kominkiem i tarasem i z łazienka na parterze-polecam! i miłego Tomek👍

0

0

Dodaj komentarz

Wyrażam zgodę na przetwarzanie przez firmę Fitatu sp. z o.o. z siedzibą pod adresem: ul. Wyspiańskiego 10/5, 60-749 Poznań, KRS: 0000635344, NIP: 7792444235, moich danych osobowych w celach związanych z korzystaniem ze Serwisu internetowego Vitalia.pl w zgodzie i według zasad określonych w Polityce prywatności.

😃👍Kolejny dzień raportowania ..codzienny bo wdrażamy nową poprawioną wersje ,zapewne później tylko cotygodniowo .No i kolejne drobne zmiany wprowadzamy kolumnę wypełnienia zamierzeń tygodniowych w procentach by było bardziej transparentnie i czytelnie w wypełnianiu tabelki na arkuszu kalkulacyjnym Gogle lub w programie Excel jak takowy ktoś posiada. Wpisy rozpoczynamy od "wstukaniu" w pola ciemnozielone danych personalnych jak wzrost, wiek, wagę płeć no i deklarowaną redukcje wagi tygodniową .Wpisy poszczególnych dni w polach jasno i średnio zielonych dotyczą kaloryczności dziennego spożycia i spalonych kalorii w ćwiczeniach no i wypełnienie zaliczenie 10czynników sprzyjających odchudzaniu wymyślonych dla wszystkich przez WHO. Oczywiście nic na siłę🤷‍♀️ zwłaszcza co do tempa chudnięcia i wyboru sposobu ćwiczeń i czynników sprzyjających chudniecie - pełna dowolność 😃😃😃byleby był sukces ..i to na wadze .I tak do żydowskiego końca tygodnia czyli do soboty wieczorem .No i weryfikacja czy przewidywania zamieniły się w fakty ...w pozbyciu się tego obrzydliwego żółtawego "zylcu" zwanego tłuszczem -brr!!!! .Można jak niektóre z Pań na Vitalii systematyczne codziennie eksponować wypełnianie tabeli lub raportować od święta pod koniec kolejnych sobót .Stałe raportowanie moim zdaniem zapewni sukces w odchudzaniu i satysfakcje w dzieleniu się w gronie Vitaliuszy i Vitalijek z odniesionych sukcesów w redukcji zbędnych kilogramów. Dla odważnych zmotywowanych w odchudzaniu, którzy jednocześnie będą korzystać z dietek Pań z VITALII postaram się jako "bonus" służyć pomocą w sprzedaży działek budowlanych z uzgodnionym w Gm. Serock, Nowa Wieś dz,577/3,577/4,577,5,577,6 k. Warszawy z uzgodnionymi projektami techniczny i pozwoleniami na budowę w urz. w Legionowie poniższego domu jednorodzinnego o pow. podłóg oki 70 m2 którego koszt wybudowania wg sporządzonego kosztorysu na II kw.2022r przez f.archon wynosi tylko 118 tys. zł a koszt naszych działek z ekspozycją słoneczną na południe zlokalizowanej Oki 35 km od centrum Warszawy to tylko 40-80 tyś zł (w zależności od pow. działek). Przyszły nabywca prawdopodobnie będzie mógł płacić mniej za kolejne raty kredytu na ww. inwestycje niż za opłaty za ogrzewanie w spółdzielczym bloku(sic!!! takie czasy🤷‍♀️). Wybrana lokalizacja jest wielce sprzyjająca odchudzaniu bo mieści się przy kompleksie boisk sportowych do codziennego uprawiania indywidualnych i zbiorowych sportów oraz bliskość Zalewu Zegrzyńskiego pozwala na uprawianie szeregu sportów wodnych. Działki znajduje się na obszarze przyrodniczo i krajobrazowo chronionym😃z możliwością biegów i marszów w otoczeniu atrakcyjnym przyrodniczo terenach z licznymi leśnymi duktami.👍

👍 ps widok domu, działeczek i rzutów z dwoma sypialniami na poddaszu i salonem z kominkiem i tarasem i z łazienka na parterze-polecam! i miłego Tomek👍

0

0

Dodaj komentarz

Wyrażam zgodę na przetwarzanie przez firmę Fitatu sp. z o.o. z siedzibą pod adresem: ul. Wyspiańskiego 10/5, 60-749 Poznań, KRS: 0000635344, NIP: 7792444235, moich danych osobowych w celach związanych z korzystaniem ze Serwisu internetowego Vitalia.pl w zgodzie i według zasad określonych w Polityce prywatności.

Statystyka wpisu

😃👍Kolejny dzień raportowania ..codzienny bo wdrażamy nową poprawnioną wersje ,zapewne pózniej tylko cotygodniowo .No i kolejne drobne zmiany wprowadzamy kolumnę wypełnienia zamierzeń tygodniowych w procentach by było bardziej transparentnie i czytelnie w wypełnianiu tabelki na arkuszu kalkulacyjnym Gogle lub w programie Excel jak takowy ktoś posiada. Wpisy rozpoczynamy od "wstukaniu" w pola ciemnozielone danych personalnych jak wzrost, wiek, wagę płeć no i deklarowaną redukcje wagi tygodniową .Wpisy poszczególnych dni w polach jasno i średnio zielonych dotyczą kaloryczności dziennego spożycia i spalonych kalorii w ćwiczeniach no i wypełnienie zaliczenie 10czynników sprzyjających odchudzaniu wymyślonych dla wszystkich przez WHO. Oczywiście nic na siłę🤷‍♀️ zwłaszcza co do tempa chudnięcia i wyboru sposobu ćwiczeń i czynników sprzyjających chudniecie - pełna dowolność 😃😃😃byleby był sukces ..i to na wadze .I tak do żydowskiego końca tygodnia czyli do soboty wieczorem .No i weryfikacja czy przewidywania zamieniły się w fakty ...w pozbyciu się tego obrzydliwego żółtawego "zylcu" zwanego tłuszczem -brr!!!! .Można jak niektóre z Pań na Vitalii systematyczne codziennie eksponować wypełnianie tabeli lub raportować od święta pod koniec kolejnych sobót .Stałe raportowanie moim zdaniem zapewni sukces w odchudzaniu i satysfakcje w dzieleniu się w gronie Vitaliuszy i Vitalijek z odniesionych sukcesów w redukcji zbędnych kilogramów. Dla odważnych zmotywowanych w odchudzaniu, którzy jednocześnie będą korzystać z dietek Pań z VITALII postaram się jako "bonus" służyć pomocą w sprzedaży działek budowlanych z uzgodnionym w Gm.Serock,Nowa Wieś dz,577/3,577/4,577,5,577,6 k. Warszawy z uzgodnionymi poprojektami techniczny i pozwoleniami na budowę w urz. w Legionowie poniższego domu jednorodzinnego o pow. podłóg oki 70 m2 którego koszt wybudowania wg sporządzonego kosztorysu na II kw.2022r przez f.archon wynosi tylko 118 tys. zł a koszt naszych działek z ekspozycją słoneczną na południe zlokalizowanej Oki 35 km od centrum Warszawy to tylko 40-80 tyś zł (w zależności od pow. działek). Przyszły nabywca prawdopodobnie będzie mógł płacić mniej za kolejne raty kredytu na ww. inwestycje niż za opłaty za ogrzewanie w spółdzielczym bloku(sic!!! takie czasy🤷‍♀️). Wybrana lokalizacja jest wielce sprzyjająca odchudzaniu bo mieści się przy kompleksie boisk sportowych do codziennego uprawiania indywidualnych i zbiorowych sportów oraz bliskość Zalewu Zegrzyńskiego pozwala na uprawianie szeregu sportów wodnych. Działki znajduje się na obszarze przyrodniczo i krajobrazowo chronionym😃z możliwością biegów i marszów w otoczeniu atrakcyjnym przyrodniczo terenach z licznymi leśnymi duktami.👍

👍 ps widok domu, działeczek i rzutów z dwoma sypialniami na poddaszu i salonem z kominkiem i tarasem i z łazienka na parterze-polecam! i miłego Tomek👍

0

😃👍Jak w tytule Excel i Zydzi zaczyna tydzień od niedzieli a my robimy z tej niedzieli i kolejnych dni sprawozdania dzień potem z rańca .No i kolejne drobne zmiany wprowadzamy kolumnę wypełnienia zamierzeń tygodniowych w procentach  by było bardziej transparentnie  i czytelnie  w wypełnianiu tabelki na arkuszu kalkulacyjnym Gogle lub w programie  Excel jak takowy ktoś posiada. Wpisy rozpoczynamy od "wstukaniu" w pola ciemnozielone danych personalnych jak wzrost, wiek, wagę płeć no i deklarowaną redukcje wagi tygodniową .Wpisy poszczególnych dni w polach jasno i średnio zielonych dotyczą kaloryczności dziennego spożycia i spalonych kalorii w ćwiczeniach no i wypełnienie zaliczenie 10czynników sprzyjających odchudzaniu wymyślonych dla wszystkich przez WHO. Oczywiście nic na siłę🤷‍♀️ zwłaszcza  co do tempa chudnięcia i wyboru sposobu ćwiczeń i czynników sprzyjających chudniecie  - pełna dowolność 😃😃😃byleby był sukces ..i to na wadze  .I tak do żydowskiego końca tygodnia czyli do soboty wieczorem .No i weryfikacja czy przewidywania zamieniły się w fakty ...w pozbyciu się tego obrzydliwego żółtawego "zylcu" zwanego tłuszczem -brr!!!! .Można jak niektóre z Pań na Vitalii systematyczne codziennie eksponować wypełnianie tabeli lub raportować od święta pod koniec kolejnych sobót .Stałe raportowanie moim zdaniem  zapewni  sukces w odchudzaniu i satysfakcje w dzieleniu się w gronie Vitaliuszy i Vitalijek z odniesionych sukcesów w redukcji zbędnych kilogramów. Dla odważnych zmotywowanych w odchudzaniu, którzy jednocześnie będą korzystać z dietek Pań z VITALII postaram się jako "bonus" służyć pomocą w sprzedaży  działek budowlanych z uzgodnionym w Gm.Serock,Nowa Wieś dz,577/3,577/4,577,5,577,6  k. Warszawy  z uzgodnionymi poprojektami  techniczny i pozwoleniami na budowę w urz. w Legionowie  poniższego domu jednorodzinnego  o pow. podłóg oki 70 m2  którego koszt wybudowania wg sporządzonego kosztorysu na II kw.2022r przez  f.archon wynosi tylko 118 tys. zł a koszt  naszych działek  z ekspozycją słoneczną na południe  zlokalizowanej Oki 35 km od centrum Warszawy  to tylko 40-80 tyś zł (w zależności od pow. działek). Przyszły nabywca prawdopodobnie będzie mógł płacić mniej za kolejne raty kredytu na ww. inwestycje niż za opłaty za ogrzewanie w spółdzielczym bloku(sic!!! takie czasy🤷‍♀️). Wybrana lokalizacja jest wielce sprzyjająca odchudzaniu bo mieści się przy kompleksie boisk sportowych do codziennego uprawiania indywidualnych i zbiorowych sportów oraz bliskość  Zalewu Zegrzyńskiego pozwala na uprawianie szeregu sportów wodnych. Działki znajduje się na obszarze przyrodniczo i krajobrazowo chronionym😃z możliwością biegów i marszów w otoczeniu atrakcyjnym przyrodniczo terenach z licznymi leśnymi duktami.👍

👍 ps widok domu,działeczek   i rzutów z dwoma sypialniami na poddaszu i salonem z kominkiem i tarasem i z łazienka na parterze-polecam! i miłego Tomek👍

0

           😃👍Przedstawiam po analizie uproszczoną ,bardziej transparentną i prostsza w wypełnianiu tabelkę-arkusza kalkulacyjnego Gogle lub arkusz Excel .  Wpisy rozpoczynamy od podsumowania   niedzieli po przez kolejne dni tygodnia po  podsumowania  soboty (bo tak jest ustawiony Excel co do naliczania dni w tygodniu od niedzieli  jak czynią to twórcy programu-Żydzi ) .Systematyczne wypełnianie tabeli i cykliczne jej  publikowanie na pamiętniczku w sobotę wieczorem po ostatnim posiłku i ćwiczeniach lub w  niedzielę zapewni moim zdaniem sukces w odchudzaniu  i satysfakcje w dzieleniu się w gronie Vitaliuszy i Vitalijek  z odniesionych sukcesów w redukcji zbędnych kilogramów.  Dla odważnych zmotywowanych w odchudzaniu którzy jednocześnie będą korzystać z dietek  Pań z VITALII postaram się jako "bonus" służyć  pomocą w zakupie działki z uzgodnionym projektem technicznym poniższego domu jednorodzinnego którego koszt wybudowania wg sporządzonego kosztorysu na II kw.2022r przez szacowną f.archon wynosi tylko 118 tys. zł a koszt działki zlokalizowanej oki 35 km od centrum Warszawy pod tą inwestycje  i to  w stosunkowo niskiej cenie jak na tą lokalizacje wynosi  40-80 tyś w zależności od pow. działek. Przyszły nabywca prawdopodobnie będzie mógł  płacić mniej za kolejne raty kredytu na ww. inwestycje niż za opłaty za ogrzewanie w spółdzielczym bloku. Wybrana lokalizacja jest wielce sprzyjająca odchudzaniu bo mieści się przy kompleksie boisk sportowych do uprawy indywidualnych i zbiorowych sportów oraz w blisko Zalewu Zegrzyńskiego pozwalającego na  uprawianie sportów wodnych. Działki znajduje się na obszarze przyrodniczo i krajobrazowo chronionym😃z możliwością biegów i marszów w otoczeniu atrakcyjnym przyrodniczo.👍

A jak działamy...

👍Tabelę "matkę" pobieramy z chmury internetowej i wstawiamy do Excela albo do Arkusza kalkulacyjnego Gogle na swojego laptopa

👍Wypełniamy tylko pola o kolorze zielonym przy czym pola ciemnozielone jako dane personalne i pole deklarowanej  redukcji   tygodniowej   kilogramów wypełniamy tylko raz na początku korzystania z tabeli natomiast dane kaloryczności posiłków i spalane  podczas ćwiczeń wpisujemy w pola jasno i średnio co do intensywności odcienia koloru zielonego wypełniamy codziennie na bieżąco

👍 Po codziennym wpisie kaloryczności posiłków i ilości spalonych kalorii podczas codziennych ćwiczeń program wylicza cząstkowe wyniki i tygodniowe podsumowanie które jako dodatek może byc cyklicznie umieszczane w naszych wpisach do pamiętniczka-polecam 

👍 ps widok domu w wersji całorocznej o pow. użytkowej 42 m2 z dwoma sypialniami na poddaszu i salonem z kominkiem i tarasem i  z łazienka na parterze-polecam!  

           😃👍Przedstawiam po analizie uproszczoną ,bardziej transparentną i prostsza w wypełnianiu tabelkę-arkusza kalkulacyjnego Gogle lub arkusz Excel .  Wpisy rozpoczynamy od podsumowania   niedzieli po przez kolejne dni tygodnia po  podsumowania  soboty (bo tak jest ustawiony Excel co do naliczania dni w tygodniu od niedzieli  jak czynią to twórcy programu-Żydzi ) .Systematyczne wypełnianie tabeli i cykliczne jej  publikowanie na pamiętniczku w sobotę wieczorem po ostatnim posiłku i ćwiczeniach lub w  niedzielę zapewni moim zdaniem sukces w odchudzaniu  i satysfakcje w dzieleniu się w gronie Vitaliuszy i Vitalijek  z odniesionych sukcesów w redukcji zbędnych kilogramów.  Dla odważnych zmotywowanych w odchudzaniu którzy jednocześnie będą korzystać z dietek  Pań z VITALII postaram się jako "bonus" służyć  pomocą w zakupie działki z uzgodnionym projektem technicznym poniższego domu jednorodzinnego którego koszt wybudowania wg sporządzonego kosztorysu na II kw.2022r przez szacowną f.archon wynosi tylko 118 tys. zł a koszt działki zlokalizowanej oki 35 km od centrum Warszawy pod tą inwestycje  i to  w stosunkowo niskiej cenie jak na tą lokalizacje wynosi  40-80 tyś w zależności od pow. działek. Przyszły nabywca prawdopodobnie będzie mógł  płacić mniej za kolejne raty kredytu na ww. inwestycje niż za opłaty za ogrzewanie w spółdzielczym bloku. Wybrana lokalizacja jest wielce sprzyjająca odchudzaniu bo mieści się przy kompleksie boisk sportowych do uprawy indywidualnych i zbiorowych sportów oraz w blisko Zalewu Zegrzyńskiego pozwalającego na  uprawianie sportów wodnych. Działki znajduje się na obszarze przyrodniczo i krajobrazowo chronionym😃z możliwością biegów i marszów w otoczeniu atrakcyjnym przyrodniczo.👍

A jak działamy...

👍Tabelę "matkę" pobieramy z chmury internetowej i wstawiamy do Excela albo do Arkusza kalkulacyjnego Gogle na swojego laptopa

👍Wypełniamy tylko pola o kolorze zielonym przy czym pola ciemnozielone jako dane personalne i pole deklarowanej  redukcji   tygodniowej   kilogramów wypełniamy tylko raz na początku korzystania z tabeli natomiast dane kaloryczności posiłków i spalane  podczas ćwiczeń wpisujemy w pola jasno i średnio co do intensywności odcienia koloru zielonego wypełniamy codziennie na bieżąco

👍 Po codziennym wpisie kaloryczności posiłków i ilości spalonych kalorii podczas codziennych ćwiczeń program wylicza cząstkowe wyniki i tygodniowe podsumowanie które jako dodatek może byc cyklicznie umieszczane w naszych wpisach do pamiętniczka-polecam 👍 ps widok domu w wersji całorocznej o pow. użytkowej 42 m2 z dwoma sypialniami na poddaszu i salonem z kominkiem i tarasem i  z łazienka na parterze-polecam!  

Kochani...długo mnie tu nie było bo to nie to ze zaprzestałem się kontrolować czy popłynąłem na wadze po 11 latkach pilnowania się ale trywialnie po prostu  zabrałem na wakacje tylko nową komórek i nie miałem jak dokonywać wpisów  i tylko was czytałem i to ..czasami .No i ćwiczyłem więcej ale i więcej jadłem czyli bilansik i tak na zero no może jak zwykle na lekkim minusie .A z Waszych pamiętniczków jakie wnioski niech ciut pozrzędzę dla dobrej sprawy ...by był sukces trza oglądać się za tymi co im się udało bo prochu na nowo nikt nie wymyśli zwłaszcza jak ktoś ścieżynka i myśli ze po swojemu bez kontroli leciutko bez ciężkiej pracy bez pracy i codziennej kontroli no i bez planu z punktem docelowym na św. nigdy. I owszem są sukcesy niestety tylko u niektórych Pan i Pana bingo!!! ale trza się dzielić jak do tego doszło by innym było lżej by mogli na waszym sukcesie cos skorzystać .Plaga natomiast są rozbudowywane nieproporcjonalnie tematy nie związane z odchudzaniem czy tez podawanie wyników cząstkowych czy zamieszczanie jedynie pięknych fotek jadła bez podsumowania w bilansie kalorycznym tak po wsiem czyli kaloryczność jadła minus CPM-spalanie w ćwiczeniach by było wiadomo czy to rokuje chudniecie czy....wręcz przeciwnie czy zastój. No i mała rzecz te logo ....można w skrytości swojej postaci zamieszczać kwiatki czy sarenki to ujdzie ale jak się ma te kilkadziesiąt kilo nadwagi umieszcza się foto zgrabnej dziewczyny to..już na dzień dobry traci się co do wpisu zaufanie ..niestety bo oznacza ze można wszystko .No i jeszcze raz zachęcam do pilnowania się poprzez codzienne wpisy do tabelki arkusika ściągniętego z chmury gdzie nie trzeba dużo kombinować tylko wpisywać kaloryczność codziennego jadła i spalanie w ćwiczeniach a resztę Excelek sam  liczy za nas no i można to eksponować np. raz na tydzień by było wiadomo ze są postępy ..bynajmniej nie cofka czego i wam życzę

Hmm...na własnym garbie nic tak nie dyscyplinuje w odchudzaniu jak silna motywacja i...konieczność wyznania swoich dokonań i to najlepiej w niewielkim czasookresie np. tygodnia i to możliwie w pełnym zakresie danych z podsumowaniem wyliczonym przez program Przy sporządzaniu raportu wykorzystuje arkusik Gogola do którego sporządzenia ściągam z "chmurki" tabele "matkę" którą wypełniam danymi podstawowymi w polach o kolorze ciemnozielonym oraz wypełniam na bieżąco w tygodniu w pozostałych polach o kolorze zielonym w które wpisujemy dzienną kaloryczność jadła, dzienne spalanie w ćwiczeniach ,oraz dzienne zaliczenie czynników wspomagających odchudzanie . Program wylicza wstępnie jednorazowo PPM na podstawie wpisanych danych personalnych oraz CPM na podstawie określonego wsp. PAL. Program wylicza dzienny i średni w tygodniu bilans kaloryczny oraz średnie wypełnienie czynników sprzyjających odchudzaniu .Wpisujemy również zamierzoną tygodniową zwałkę kilogramów a program wyliczy konieczny dzienny poziom bilansu kalorycznego . O ile nie korzystamy z gotowych dietek możemy samemu wyliczyć kaloryczność jadła oraz w nim zawartych białek, tłuszczy i węgli.

O ile w uśrednionym bilansie w tygodniu będzie nadwyżka możemy se pozwolić z czystym sumieniem na niewielką "wpadkę" np. na weekendowej imprezce... Tabelkę można zamieszczać w pamiętniczku poprzez jej screenowanie a następnie wklejenie do pamiętniczka . Dla utrzymania osiągniętej zwałki wystarczy mi w bilansie niedobór dziennym 500kcal czego i Wam polecam - powodzenia Tomek👍 ps. zainteresowanym oczywiście jestem gotowy do przesłania tabelki matki do indywidualnego wykorzystania -zapraszam😃