Hmm...jak w tytule wg. wspólnego wyzwania na Vitalii "3 mln kroczków w 2024"jest już zaliczone...424508 raz(y) kroczków (14%) co daje 2 na 34 uczestników miejsce i to w marszu na świeżym powietrzu i z kijkami NW bo kije dają lepsze i spalanie o 30% i rozwój mięśni tułowia i rąk i to było uskuteczniane w mrozie, śniegu i zawiejach..brrr ...nie było łatwo ale dało radę zachecam ...jak to sie mówi co nie zabija..wzmacnia czego i Wam życzę
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W CZWARTYM TYG. STYCZNIA 2024
| 🤦♂️Czynnik | Norma | Pon. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. | Niedz. |
| 1. Jadło* | do 2000kcal | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |
| 2. Ćw. | od 500 kcal | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | ||
| 3. Def.=Jadło-PPM x PAL**-ćw | -500 kcal | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | ||
| 4.Rozdział jadła i picia | picie15 min po posiłku | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | ||
| 5.Okno żyw. | 10h | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |
| 6. Sen | od 8 godz. | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |||
7. Post czyszcz. jelit | 1dn/tydz. 7dn/dydz. | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |
8.Woda*** | od 2,6l | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | ||
9.Suplementy | kompl. | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |
10.Utrzymanie (redukcja)wagi | 74 /-1 kg | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |
| WYPEŁNIENIE | w proc. | 80% | 100% | 90% | 90% | 90% | 100% |
* najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...
** PPM x PAL-
- PPM wg wz. Benedictina liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory
- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy
*** nawodnienie zgodnie ze wz. Pottona liczonego w litrach =wagax0,035
🙋🏼♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego, preparatów pokrzywy czy błonnika i to aplikując z rańca i na noc oraz uzupełniane przewodu pokarmowego z rana florą bakteryjną spożywając buteleczkę kefiru.
