31 lipca 2012, 13:47
Edytowany przez babencjalasencja12 12 sierpnia 2012, 23:42
31 lipca 2012, 13:57
Edytowany przez olgafigmat 31 lipca 2012, 14:00
31 lipca 2012, 14:11
moze byc bieganie...
pozatym krótkie intensywne treningi( ja robiłam kiedyś 4 razy dziennie po 30min)
10min skanka, potem robisz serie ćwiczeń puki nie minie 20min..pomiędzy seriami max 20s! pomiędzy ćwiczeniami zero przer i szybkie przejścia!
50ćwierć przysiadów/10skłonów/10 odwodzeń nogą na każda z nóg/10 wypadów na kazdą z nóg ..i tak w kółko...
Możesz też robić biegi interwałowe na łączny dystans około 2km/albo takie o łącznym czasie max 1hjeśli masz słabsza kondycję...(czas z rozgrzewką!)
31 lipca 2012, 14:15
31 lipca 2012, 14:17
31 lipca 2012, 14:19
moze byc bieganie... pozatym krótkie intensywne treningi( ja robiłam kiedyś 4 razy dziennie po 30min) 10min skanka, potem robisz serie ćwiczeń puki nie minie 20min..pomiędzy seriami max 20s! pomiędzy ćwiczeniami zero przer i szybkie przejścia! 50ćwierć przysiadów/10skłonów/10 odwodzeń nogą na każda z nóg/10 wypadów na kazdą z nóg ..i tak w kółko... Możesz też robić biegi interwałowe na łączny dystans około 2km/albo takie o łącznym czasie max 1hjeśli masz słabsza kondycję...(czas z rozgrzewką!)
31 lipca 2012, 14:37
31 lipca 2012, 14:39
Edytowany przez ohmagdaleno 31 lipca 2012, 14:40
