14 sierpnia 2011, 08:07
14 sierpnia 2011, 08:15
14 sierpnia 2011, 10:12
19 sierpnia 2011, 11:08
19 sierpnia 2011, 11:09
24 sierpnia 2011, 11:14
> Myślę , że węgle i tu pytanie co lepsze ?1 glukoza
> czy fruktoza ?2 biała bułka czy razowa ?3 ryż ,
> makaron czy ziemniaki ?
Na pewno glukoza lepsza od fruktozy, a pieczywo od glukozy. Ryż raczej nie, bo spowalnia odbudowanie zapasów glikogenu po treningu.
Bułka może być biała, może być razowa... Ważne, żeby nie zaczynać biegu "na głodniaka", i dostarczać ok. 60 g węglowodanów na godzinę, jeśli bieg ma przekroczyć 2 godziny (lub 1 godzinę, przy małym wytrenowaniu).
T.
