Temat: Siłownia a odżywianie

nie jestem znawca w temacie odzywianie ale od jakiegos czasu chodze na silownie i sugerowalabym lekki posilek na ok 2 godz przed treningiem - tak z doswiadczenia ;-) powodzenia na treningu !

nie traktuj siłowni jako kulturystka tylko jako osoba, która chce zrzucić kg

Generalnie to jest zdrowo. Przed silka zjesc wegle i bialko (jak najmniej tluszczu) a po silce podobnie. Jezeli jesz obiad to z 3-4h przed cwiczeniami, a jezeli tylko 1h przed cwiczeniami to np. jogurcik + banan (abys zdozyla troche strawic). Po cwiczeniach najlepiej jesc od razu, im szybciej tym lepiej. Wegle i bialko. Jezeli cwiczenia byly silowe to proporcje 2:1, jezeli aeroby to 4:1. Ale lekkostrawne, i jak najmniej tluszczu.

A na najlepsze spalanie tluszczu bez utraty miesni to sa diety gdzie procentowy udzial kalorii z wegli, bialka i tluszczu jest mniej wiecej 50:20:30, lub 40:30:30, zalezy od osoby. No i nie jedz np. 1000kcal (za malo) tylko np. 1400 lub wiecej dziennie. (ja celuje w 1800-2000 ale jestem wieksza).

Przyklady to nabial + owoc, a przed to np. kanapka ze szynka + pomidorem etc. (z 2-3h przed) ale generalnie to nic niezwylego, tylko ograniczyc alkohol, slodycze, pizze i inne badziewie.

frania.1991

Bedzie to powaznie traktowac to bedzie miala powazne wyniki, a nie jak te laski co lataja na silownie i nadal sa sflaczale...

"A na najlepsze spalanie tluszczu bez utraty miesni to sa diety gdzie procentowy udzial kalorii z wegli, bialka i tluszczu jest mniej wiecej 50:20:30, lub 40:30:30" nieprawda

A wlasnie ze prawda. A znasz jakies lepsze?

slowa moge trenera (nie wiem czy prawda czy nie ale wydaje mi sie ze ktoz z 12letnim doswiadczeniem wie o czym mowi)

ok 4-5h przed powinnas zjec jakis porzadny posilek (skladajacy sie glownie z wegli ) tutaj zazwyczaj liczy sie sniadanie lub obiad a ok 1h przed cos lekkostrawnego ale jednoczesnie dajace energii ( ponoc najlepszym rozwiazaniem jest banan lub jakis baton muesli majacy spora zawartosc bialka i  malo tluszczy)

tuz po powinnas uzupelnic  glownie zapasy bialka i wegli....mozesz albo 30min po zjesc jakis owoc (kisc winogrona/ baton bialkowy etc) lub ok 1 do 2 godzin po jakis cieply posilek skladajacy sie z bialka (ryba/ kurczak) oraz wegle (warzywa sa najlepszym rozwiazaniem).

Mam nadzieje ze to pomoze, ja sama staram sie do tego stosowac

A jesli ide na silownie na 7.00, to co powinnam zjesc, i o ktorej? Zazwyczaj nie jem nic:-)

> nie traktuj siłowni jako kulturystka tylko jako
> osoba, która chce zrzucić kg

 

A skad wiesz w jakim celi ide na silownie? NIe po to by zrzucac kg bo to moge sobie zrobic w domu.

 

Ide tam w celu wyrzezbienia ciala, wiec odpowiednie odzywianie jest wskazane.