- Dołączył: 2011-12-14
- Miasto: Dębica
- Liczba postów: 40
24 stycznia 2012, 15:52
Jak w temacie, mam kilka pytań co do mojego codziennego ćwiczenia, oczywiście trzymam dietę. Wczoraj zaczęłam drugi tydzień chodzenia na siłownię, 4-5 razy w tygodniu tam jestem, każdego dnia około 1h 40 minut.. zaczynam od rowerka stacjonarnego - 20-25 min, później ćwiczenia na różnych sprzętach na plecy, nogi, klatka piersiowa (póki co najmniejsze obciążenie przy każdym) w 4 seriach po 10-15 powtórzeń (jak dam radę), po tym brzuszki, na koniec zostawiam bieżnię - pół godziny, przeplatane z marszem wolnym szybkim, później bieg, z każdym dniem idzie mi lepiej :) Pytania brzmią tak czy ćwiczenia w porządku? Czy coś jeszcze dorzucić? Po jakim czasie zobaczę pożądane efekty? i czy taki trening pomoże mi głównie stracić po kilka cm z UD - na tym zależy mi najbardziej! Ogólnie bardzo lubię bieżnię - pomaga najbardziej ? :) PROSZĘ O ODPOWIEDZI !
- Dołączył: 2010-01-30
- Miasto: Słupsk
- Liczba postów: 22630
24 stycznia 2012, 16:14
Prawie identycznie ćwiczyłam na początku, po 2 tyg. trener powinien ułożyć Ci konkretny plan.
Np. poniedziałek rozgrzewka i ręcę plecy (tylko przykład) i brzuch (można ćwiczyć codziennie)
wtorek tylko aeroby
środa kolejne partie i brzuch
czwartek znów aeroby.
itd.
Ja tak ćwiczyłam, efekty były.
To co teraz robisz to jest trening przygotowujący wszystkie mięśnie do rzeźby :))
Po tych 2 tygodniach należy to jakoś ułożyć w całość,aby jedne mięśnie miały czas na odpoczynek gdy inne rzeźbisz.
Edytowany przez FammeFatale22 24 stycznia 2012, 16:17
- Dołączył: 2011-12-14
- Miasto: Dębica
- Liczba postów: 40
24 stycznia 2012, 18:46
nie wiem dlaczego tak dziwnie mi się dodały tamte posty
- Dołączył: 2010-01-30
- Miasto: Słupsk
- Liczba postów: 22630
24 stycznia 2012, 22:05
Ja uda zrzuciłam stepperem :)
Miałam cała swoją rozpiskę od trenerki.. i szukam i szukam i dupa.. wsiąkła ;/ a przydałaby mi się.
