15 listopada 2011, 17:37
chcialam zapisac sie na silownie i korzystac z bierzni, jednak nie wiem jak zaczac,
jak rozgrzewacie sie przed bieznia?
po prostu maszerujecie na niej, czy rozgrzewacie sie jakos?
jak to u was wyglada?
nie wiem jak zaczac.
15 listopada 2011, 17:39
Bieżnia stacjonarna = mniej problemów z rozgrzaniem.
Ja zawsze przed bieganiem przez ok 5 minut wykonywałam takie ćwiczenia na rozgrzewkę: kręciłam głową, biodrami, rociągałam mięśnie nóg. Żeby mi się czasem niz nie uszkodziło. Potem pierwsze kilka minut szłam w tępie pierw 6,0 potym ok. 7,5, a potem już biegałam.
- Dołączył: 2011-09-03
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 810
15 listopada 2011, 18:02
Ja przed bieganiem: 10 przysiadów, 10 skłonów, wymachy i krążenia ramion, kręcenie biodrami, kręcenie szyją, podciąganie naprzemiennie kolan do klatki piersiowej, uderzanie pietami o pośladki, przenoszenie ciężaru tułowia stojąc w szerokim rozkroku raz na jedno kolano raz na drugie.
