30 października 2011, 13:42
30 października 2011, 13:45
bieganie.pl ;) fajne rady.
30 października 2011, 13:45
30 października 2011, 13:51
30 października 2011, 13:56
"Teraz przedstawię wam najpopularniejszy i najefektowniejszy
trening dla początkujących biegaczy. Na początek zalecane jest przygotowanie
nóg do wzmożonego wysiłku. Poświęcając pierwsze osiem dni na energiczne spacery: przez pierwsze 4 dni 20 minutowe, a przez
drugie 4 dni - 30 minutowe. Kolejną częścią treningu są 10 tygodniowe
marszobiegi. Podczas tego etapu trenuj 4 dni w tygodniu (np.
poniedziałek, środa, piątek, sobota)
1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze
raz.
10.Biegnij 30 minut.
Pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce i rozciąganiu przed treningiem."
30 października 2011, 14:00
30 października 2011, 14:07
30 października 2011, 22:38
