9 października 2011, 16:11
9 października 2011, 16:13
9 października 2011, 16:17
9 października 2011, 16:20
9 października 2011, 16:25
9 października 2011, 16:45
Brzuch: INSANITY (i w wtedy dodatkowow nie trzeba dołączać aerobów), 8 minute ABS lub a6w ( ale to z aerobami, na spalanie tłuszczu), półbrzuszki różnego rodzaju (skręty itp. brzuszki obciążają kręgosłup),
Pupa: ponoć pomaga: stanąć przy np. szafie, złapać sie jedną ręką, stanąć w lekkim rozkroku i "pompować pośladki" czyli machać nogą do tyłu najwyżej jak się da, ogólnie super są ćwicz z Mel B są na onecie bez limitu, wystarczy, że znajdziesz "pośladki".
Uda: półprzysiad, przysiady sumo (szeroko roztawione nogi i tylko troche w dół i przytrzymać), wypady, wykroki (do wszystkiego dodatkowo aeroby typu pływanie, bieganie, rolki) i ćwiczenia na szpagat.
