Temat: Punktujemy i chudniemy (edycja 11) 16.01 - 26.02.2012
Skocz do forum...
Odchudzam się Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje 
- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6739
11 stycznia 2012, 20:06
Punktujemy i chudniemy– edycja 11
6
tygodni: 16.01.2012 - 26.02.2012
Zapraszamy do 11 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe
Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością
potwierdzą, że
TO DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół! 
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Z edycji 10 jest już zapisane 30 osób - mamy 20 nowych miejsc - proszę o przemyślane zapisywanie się (najlepiej po zapoznaniu z edycją 10)
2. Każdego dnia zdobywamy punkty, które umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI i dietę)
3. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie
4. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty. Pierwsze zadanie zleci nam ....Dupka - serce i mózg ostatnich edycji zabawy
5. Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000 kcal.
6.
Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla
innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Punkty umieszczamy w tabeli:
| TYDZIEŃ (1,3,5) | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: | |||||||||
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta | /18 | ||||||||
| Ruch | /23 | ||||||||
| Woda | /9 | ||||||||
| Słodycze | /10 | ||||||||
| Zadanie | /8 | ||||||||
| Σ= /68 | |||||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
Zadanie 1: 10 minut dla stóp  | |||||||||
| TYDZIEŃ (2,4,6) | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: | |||||||||
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA | |
| Dieta | /18 | ||||||||
| Ruch | /23 | ||||||||
| Woda | /9 | ||||||||
| Słodycze | /10 | ||||||||
| Zadanie | /8 | ||||||||
| Σ= /68 | |||||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
Powyższą tabelę należy zaznaczyć, skopiować i wkleić do swojego postu uzupełniając podstawowe dane. Przez 6 tygodni uzupełniasz tylko tą tabelę (w 3 tygodniu usuwasz dane z 1 tabeli itd). Przy problemach technicznych z przeglądarek polecam firefoxa - w nim wszystko działa.
| DIETA | RUCH | WODA | SŁODYCZE | ZADANIE |
| Należy ją zaplanować na początku tygodnia i wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu. | intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc | najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc | wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata czy kawa. | zleca je zwycięzca tygodnia - może ono zająć max. 10 min dziennie, ma być możliwe do wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc |
| Punkty | ||||
| _ | 3 -Powyżej 90 minut ćwiczeń | _ | _ | _ |
| 2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu | 2 – 60-90 minut ćwiczeń | _ | _ | _ |
| 1 -mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy) | 1 - 30-59 minut ćwiczeń | 1 -wypicie powyżej 2 litrów | 1 -dzień bez słodyczy | 1 -wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu |
| 0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia | 0 – 0-29 minut ćwiczeń | 0 – Wypicie mniej niż 2 litry | 0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy | 0 – brak wykonania zadania |
| UWAGA – NOWOŚĆ !!! | ||||
| jeśli zdobędziesz 100% z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus | ||||
| 4 | 5 | 2 | 3 | 1 |
| Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z | ||||
| 14 + 4 = 18 | 18 + 5 = 23 | 7 + 2 = 9 | 7 + 3 = 10 | 7 + 1 = 8 |
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie, więcej o BMI - tutaj)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem
Edytowany przez Mirin 22 marca 2012, 23:19
- Dołączył: 2009-11-02
- Miasto: Barcelona
- Liczba postów: 6247
26 lutego 2012, 17:25
Ja już nawet nie liczę na spadki, ale litości, żeby chociaż stała w miejscu, a nie rosła i to w takim tempie...
26 lutego 2012, 18:25
Peauela - a z tarczycą masz wszystko w porządku?????
ja roztyłam się w 1,5 roku a nie jadłam dużo i byłam o wiele bardziej aktywna fizycznie -po badaniach okazało się że mam chorobę tarczycy (hashimoto )
ale nie przejmuj się może to przez @ albo te zaparcia ..........może też za dużo ćwiczysz i mięśnie sobie wyrabiasz ?????
marketttaa ma racje -odpocznij i nabierz sił![]()
ja roztyłam się w 1,5 roku a nie jadłam dużo i byłam o wiele bardziej aktywna fizycznie -po badaniach okazało się że mam chorobę tarczycy (hashimoto )
ale nie przejmuj się może to przez @ albo te zaparcia ..........może też za dużo ćwiczysz i mięśnie sobie wyrabiasz ?????
marketttaa ma racje -odpocznij i nabierz sił
- Dołączył: 2009-11-02
- Miasto: Barcelona
- Liczba postów: 6247
26 lutego 2012, 19:22
Tarczyca jest okej, nic się nie dzieje, miałam badania :) No nic, pozostało przeczekać, chowam wagę na tydzień i zobaczymy co to będzie..
Edytowany przez Peauela 26 lutego 2012, 19:24
- Dołączył: 2011-07-30
- Miasto:
- Liczba postów: 4762
26 lutego 2012, 19:33
Peauela widzę, że jedziemy na jednym wózku..ja dzisiaj się maxymalnie zdołowałam po tym jak po kolejnym tyg 100% dyscypliny ujrzałam wzrost wagi...
zrobiłam soebie dzisiaj dzien na podkrecenie metabolizmu, oczywiscie nie jadłam słodyczy ale wiecej niz zwykle, a od jutra chyba zmniejsze kcal i w ogole musze cos pozmienieac choć nie wiem co bo tak byc nie moze! :(
zrobiłam soebie dzisiaj dzien na podkrecenie metabolizmu, oczywiscie nie jadłam słodyczy ale wiecej niz zwykle, a od jutra chyba zmniejsze kcal i w ogole musze cos pozmienieac choć nie wiem co bo tak byc nie moze! :(
- Dołączył: 2009-11-02
- Miasto: Barcelona
- Liczba postów: 6247
26 lutego 2012, 20:08
Bonita1990 - ja mam to samo, identyko!! Robiłam oszukane dni, a waga wciąż do góry, dziś się załamałam i trochę za dużo podjadłam.. Ale zdrowo, tyle szczęścia...
Zmieniałam wszystko co możliwe, byle tylko przestała rosnąć i nic... Od jutra liczę i zmniejszam kcal i zobaczymy.. Trzymam za Ciebie kciuki!
Edytowany przez Peauela 26 lutego 2012, 20:10
- Dołączył: 2011-09-18
- Miasto: Sydney
- Liczba postów: 230
26 lutego 2012, 20:16
Peauela, Bonita1990 mam dokładnie to samo. Zaczynam się zastanawiać czym to może być spowodowane. Trzymam się diety, staram się nie podjadać a waga nie może spaść poniżej 62 kg...ciągle zmagam się z +0,5/-0,5 kg. Ćwiczeń też nie wykonuję extremalnych, żeby mieć jakiś wielki przyrost mięśni. Kilka razy robiłam "oszukane" dni aby podkręcić metabolizm i nic....
- Dołączył: 2009-08-26
- Miasto: Oslo
- Liczba postów: 69
26 lutego 2012, 20:30
co to sa "oszukane" dni??
- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6739
26 lutego 2012, 20:54
Peauela, Bonita1990 mam dokładnie to samo. Zaczynam się zastanawiać czym to może być spowodowane. Trzymam się diety, staram się nie podjadać a waga nie może spaść poniżej 62 kg...ciągle zmagam się z +0,5/-0,5 kg. Ćwiczeń też nie wykonuję extremalnych, żeby mieć jakiś wielki przyrost mięśni. Kilka razy robiłam "oszukane" dni aby podkręcić metabolizm i nic....
A sprawdzacie obwody? Założę się, że w centymetrach Wam ubywa.
Z tą wagą prawdopodobnie chodzi o to, że gubicie tłuszcz i rozbudowujecie mięśnie (nawet minimalnie przy aerobach). Jako, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz - waga wskazuje Wam więcej. Nie ma co się martwić, po okresie stagnacji (jego długość to sprawa indywidualna) zaczniecie znowu tracić na wadze.
Miałam kiedyś podobnie i jak ważyłam się na wadze obliczającej % tłuszczu w organinizmie ubytek był spory, mimo, że waga była podobna.
- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6739
26 lutego 2012, 21:03
Co do zmiany zadań.Mirin twoje zadanie również wlicza się do kategorii "woda".Podoba mi się pomysł takaja27 z poprostu nie dodawaniem pkt za zadanie do danych kateogrii.
Słusznie piszesz, rzeczywiście moje ziółka to woda. Podobnie te zadania z piciem zielonej herbaty itd.
Ten tydzień zróbmy tak jak napisałam przed południem, w następnym pomyślimy.
Nie ukrywam, że bardzo podoba mi się propozycja ani01100: Osoba wygrywajaca tydzień wymyśla 3 zadania. Jedno związane z ruchem, drugie z jedzeniem, a trzecie z pielegnacja ciała. Wtedy każda deklaruje które wybiera na dany tydzień i się tego trzyma. Byłby jakiś ład, mniejsze zamieszanie i równe zadania dla wszystkich. Ale większość zdecydowała ze każdy sobie wymyśla zadanie więc można od razu wpisać sobie 1 za zadanie na cały tydzień.
- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6739
26 lutego 2012, 21:10
Tasiemiec wynikowy za 6 tydzień
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
Czas rozliczenia mija w poniedziałek o 21, dopuszczalny poślizg to środa popołudniu
Mirin; -0,2;60;-0,09;24,65;50
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
Czas rozliczenia mija w poniedziałek o 21, dopuszczalny poślizg to środa popołudniu
Mirin; -0,2;60;-0,09;24,65;50
Edytowany przez Mirin 26 lutego 2012, 21:12
Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje 