30 czerwca 2019, 21:19
A jaki masz ten brzuch? Taki miękki tłuszczyk czy raczej twardy bęben?
Mam twardy, mam wrażenie jakby mięśnie były takie "wypukłe" i chyba przez to tak dziwnie odstaje
30 czerwca 2019, 21:33
a możesz wstawić zdjęcie? Powodów może być kilka: słabe mięśnie brzucha, figura typu jabłko, wada postawy,..
Zdjęcia wolałabym nie wrzucać, mięśnie core ćwiczę więc nie wiem czy to to, postawę ponoć mam ok. Może jestem jabłkiem? Z tyłka cm grubo poleciały, na plecach widać mi całe zebra i średnio mi się to podoba, a brzuch jakby byl z innej bajki... :|
30 czerwca 2019, 21:37
mam podobnie. powinnaś zrobić masę lub rekompozycje. Kaloryczne zero lub lekki plus i ćwiczenia siłowe. Waga pójdzie do góry. Po jakimś czasie wracasz na redukcję, zbijam wagę do wyjściowej i powinno być trochę mniej w brzuchu. Możliwe ze trzeba będzie parokrotnie powtórzyć. Ja tak robię 2,5 roku i pewnie jeszcze ze 2 mnie czeka.Poza tym polecam suplementowac kolagen, to powinno pomóc ze skórą
A powiesz mi ile mniej więcej trwa u Ciebie okres "pakowania" a później okres redukcji? I ile u Ciebie wychodzi mniej więcej CPM, wiem że u mnie pewnie bedzie nieco inaczej, ale chcę się zorientować. Jeżeli to jest jeden z niewielu dobrych pomysłów na pozbycie się brzucha to skorzystam.
1 lipca 2019, 06:26
A powiesz mi ile mniej więcej trwa u Ciebie okres "pakowania" a później okres redukcji? I ile u Ciebie wychodzi mniej więcej CPM, wiem że u mnie pewnie bedzie nieco inaczej, ale chcę się zorientować. Jeżeli to jest jeden z niewielu dobrych pomysłów na pozbycie się brzucha to skorzystam.mam podobnie. powinnaś zrobić masę lub rekompozycje. Kaloryczne zero lub lekki plus i ćwiczenia siłowe. Waga pójdzie do góry. Po jakimś czasie wracasz na redukcję, zbijam wagę do wyjściowej i powinno być trochę mniej w brzuchu. Możliwe ze trzeba będzie parokrotnie powtórzyć. Ja tak robię 2,5 roku i pewnie jeszcze ze 2 mnie czeka.Poza tym polecam suplementowac kolagen, to powinno pomóc ze skórą
Okres pakowania ok pół roku, redukcja ok 4 mc. Za pierwszym razem źle się za to zabrałam i zrobiłam 10 kg świnio masy. Potem już zmadrzalam i jem id zera do 200 kcal powyżej cpm. Na redukcji mam te 200 kcal poniżej.
Efekty są, 2 lata temu ważyć tyle co teraz mam 10 cm mniej w brzuchu.
Edytowany przez maharettt 1 lipca 2019, 06:28
1 lipca 2019, 13:25
Okres pakowania ok pół roku, redukcja ok 4 mc. Za pierwszym razem źle się za to zabrałam i zrobiłam 10 kg świnio masy. Potem już zmadrzalam i jem id zera do 200 kcal powyżej cpm. Na redukcji mam te 200 kcal poniżej.Efekty są, 2 lata temu ważyć tyle co teraz mam 10 cm mniej w brzuchu.A powiesz mi ile mniej więcej trwa u Ciebie okres "pakowania" a później okres redukcji? I ile u Ciebie wychodzi mniej więcej CPM, wiem że u mnie pewnie bedzie nieco inaczej, ale chcę się zorientować. Jeżeli to jest jeden z niewielu dobrych pomysłów na pozbycie się brzucha to skorzystam.mam podobnie. powinnaś zrobić masę lub rekompozycje. Kaloryczne zero lub lekki plus i ćwiczenia siłowe. Waga pójdzie do góry. Po jakimś czasie wracasz na redukcję, zbijam wagę do wyjściowej i powinno być trochę mniej w brzuchu. Możliwe ze trzeba będzie parokrotnie powtórzyć. Ja tak robię 2,5 roku i pewnie jeszcze ze 2 mnie czeka.Poza tym polecam suplementowac kolagen, to powinno pomóc ze skórą
Dzięki za info, może i ja powinnam spróbować w podobny sposób :) Siłowe ćwiczysz 3-4 tygodniowo?
1 lipca 2019, 14:39
Dzięki za info, może i ja powinnam spróbować w podobny sposób :) Siłowe ćwiczysz 3-4 tygodniowo?Okres pakowania ok pół roku, redukcja ok 4 mc. Za pierwszym razem źle się za to zabrałam i zrobiłam 10 kg świnio masy. Potem już zmadrzalam i jem id zera do 200 kcal powyżej cpm. Na redukcji mam te 200 kcal poniżej.Efekty są, 2 lata temu ważyć tyle co teraz mam 10 cm mniej w brzuchu.A powiesz mi ile mniej więcej trwa u Ciebie okres "pakowania" a później okres redukcji? I ile u Ciebie wychodzi mniej więcej CPM, wiem że u mnie pewnie bedzie nieco inaczej, ale chcę się zorientować. Jeżeli to jest jeden z niewielu dobrych pomysłów na pozbycie się brzucha to skorzystam.mam podobnie. powinnaś zrobić masę lub rekompozycje. Kaloryczne zero lub lekki plus i ćwiczenia siłowe. Waga pójdzie do góry. Po jakimś czasie wracasz na redukcję, zbijam wagę do wyjściowej i powinno być trochę mniej w brzuchu. Możliwe ze trzeba będzie parokrotnie powtórzyć. Ja tak robię 2,5 roku i pewnie jeszcze ze 2 mnie czeka.Poza tym polecam suplementowac kolagen, to powinno pomóc ze skórą
Na masie 3 razy siłowe, 2 razy bieganie ( z podbiegami). Jeszcze joga po treningu. Na redukcji więcej biegania, ale to już obojętne, możesz ćwiczyć cokolwiek, byle spalalo kalorie.
