6 czerwca 2019, 12:52
Tak jak radziliście nie będę jadła białego pieczywa, słodyczy, płatków cini minis, Lion, płatków fitness. Nie wiem co z jogurtami Jogobella z niską zawartością cukru, albo takimi co mają nazwę co ze zdrowiem się kojarzy. Nie wiem co z ziemniakami, jasnym makaronem, kiełbasami, parówkami ...
Planuję jeść 2700kcal z warzyw, owoców, ciemnego pieczywa, jogurtów naturalnych, serków wiejskich, twarogów, jaj, płatków owsianych, mięsa, ryb, fasolii
Co jeszcze jest dobrego zdrowego co mogę jeść ?
Edytowany przez Madzii16 6 czerwca 2019, 12:52
6 czerwca 2019, 13:20
Możesz jeść wszystko. Tylko bez przesady ale z umiarem. Coś słodkiego, jak te jogurty owocowe mogą być, byc ale nie codziennie lecz np 2 razy w tygodniu. Natomiast podstawy diety poza tym co wymieniłaś to powinny być kasze, razowe makarony, zdrowe tłuszcze takie jak orzechy, oliwa z oliwek, awokado, ksilytol zamiast cukru, ziemniaki jak najbardziej tylko np na parze, możesz dodać suszone owoce zamiast słodyczy jako zdrowy zamiennik lub gorzka czekolada. Parówki z dobrym składem jak najbardziej(polecam apke zdrowe zakupy).
6 czerwca 2019, 13:44
ja ogólnie dodawałam jogurty owocowe do płatków owsianych na śniadanie. W sensie 3 łyzki płatków + jogurt. teraz przerzuciłam się na jogurt naturalny i dodaję mus z jabłek mojej roboty (bez cukru), ale w sumie jak zjesz 1 taki jogurt to Ci tyłka nie urwie :) Jogobelle akurat mi nie podchodzą bo są w smaku mega słodkie. Ale większosć owocowych ma 10-14 g cukru w 100g. Moze wybieraj te co mają po prostu najmniej cukru i jedz z umiarem. Ziemniaki, makarony możesz jeść, tylko nie rajkę :) Oczywiscie możesz zamienić makaron na razowy jesli będzie Ci smakował, ale ja np jem normalnie zwykły makaron. Co do kiełbas i parówek - liczy się przede wszystkim skład - jak najmniej konserwantów. Fajne parówki sa np Piratki z lidla albo głodniaki z biedry. W mięsnym pewnie tez coś dostaniesz, ale to już musisz pytać o skład. Możesz dorzucić (do czegoś lub tak o jako przegryzkę) kilka migdałów, orzechów jakichś. Pij głównie wodę lub herbaty ziołowe. Staraj się jeść o stałych porach i nie podjadać między posiłkami, żeby nie powodować wyrzutów insuliny niepotrzebnie. Powodzenia! :)
Edytowany przez Karolka_83 6 czerwca 2019, 13:46
6 czerwca 2019, 13:51
A gdzie zdrowe tluszcze? Orzechy nasiona i oliwy tloczone na zimno?
6 czerwca 2019, 13:54
O na pewno pobiorę tą aplikacje ! Już myślałam, że będę musiała wszystko wywalić co do tej pory jadłam, ale uff... Wielkie dzięki dziewczyny. Jeśli jeszcze wam coś przyjdzie do głowy to piszcie
6 czerwca 2019, 16:07
Aby schudnac spożywając 2700kcal to trzeba naprawde bardzo duzo wazyc - nie napisalas ile wazysz.
6 czerwca 2019, 16:46
Aby schudnac spożywając 2700kcal to trzeba naprawde bardzo duzo wazyc - nie napisalas ile wazysz.
Pisała w poprzednim poście 86kg przy wzroście 173cm.
6 czerwca 2019, 17:49
Aby schudnac spożywając 2700kcal to trzeba naprawde bardzo duzo wazyc - nie napisalas ile wazysz.
7 czerwca 2019, 08:11
To wysoko przetworzone mięso odrzuć. Zacznij gotować lub poproś mamę? Niech ci upiecze schab lub kurczaka i zjadaj to do kanapki do szkoły itp. Rób pasty, spróbuj mięso czasem zamienić na strączki, internet pęka w szwach od przepisów.
