Zwróciła się o pomoc do trenera. Poniżej dieta na pierwszy miesiąc, którą ułożył mi przy założeniu 2-3 treningów po półtorej godziny tygodniowo. Cel redukcja wagi i poprawa sylwetki. Nie wiem co o tym myśleć, może ktoś podpowie, czy to ma sens...
Wydaje mi się, że to dużo jedzenia jak na dietę...
Śniadanie:
50 gram ryżu brązowego/50 gram kaszy gryczanej/50 gram makaronu żytniego razowego/50 gram płatków owsianych górskich
100 gram piersi z kurczaka/100 gram indyka/ 100 gram wołowiny/ 3 jajka/ 100 gram dorsza/ 30 gram odżywki białkowej
+ minimum 150 g warzyw ( jeśli nie jjesz opcji na słodko z owsianką :P )
(jeśli chcesz zjeść śniadanie na słodko to dodaj do tego nie za dużą gruszkę lub 100 – 150 gram truskawek)
10 ml oliwy z oliwek/ 10 ml oleju z pestek winogron/ oleju lnianego / 20 g orzechów
II posiłek
50 gram ryżu brązowego/50 gram kaszy gryczanej/50 gram makaronu żytniego razowego/50 gram płatków owsianych
+ minimum 150 g warzyw
100 gram piersi z kurczaka/100 gram indyka/ 100 gram wołowiny/ 3 jajka/ 100 gram dorsza/ 30 gram odżywki białkowej
10 ml oliwy z oliwek/ 10 ml oleju z pestek winogron/ oleju lnianego / 20 g orzechów
50 gram ryżu brązowego/50 gram kaszy gryczanej/50 gram makaronu żytniego razowego/50 gram płatków owsianych
+ minimum 150 g warzyw
100 gram piersi z kurczaka/100 gram indyka/ 100 gram wołowiny/ 3 jajka/ 100 gram dorsza/ 30 gram odżywki białkowej
10 ml oliwy z oliwek/ 10 ml oleju z pestek winogron/ oleju lnianego / 20 g orzechów
IV posiłek
50 gram ryżu brązowego/50 gram kaszy gryczanej/50 gram makaronu żytniego razowego/50 gram płatków owsianych
+ minimum 150 g warzyw
100 gram piersi z kurczaka/100 gram indyka/ 100 gram wołowiny/ 3 jajka/ 100 gram dorsza/ 30 gram odżywki białkowej
10 ml oliwy z oliwek/ 10 ml oleju z pestek winogron/ oleju lnianego / 20 g orzechów
V posiłek
100 gram piersi z kurczaka/100 gram indyka/ 100 gram wołowiny/ 3 jajka/ 100 gram dorsza/ 30 gram odżywki białkowej/100 gram łososia
+ minimum 150 g warzyw
10 ml oliwy z oliwek/ 10 ml oleju z pestek winogron/ oleju lnianego / 20 g orzechów
megan292
4 września 2015, 23:31Nie martwiłabym się o kaloryczność tej diety, bo wychodzi w sumie 1750 kcal wliczając warzywa, czyli jak na Twoje parametry prawidłowo. Tyle powinnaś jeść, jeżeli chcesz coś zrobić sensownego ze swoim ciałem (zakładając, że Wasze treningi również będą sensowne). Problem tylko taki, że taka dieta jest bardzo 'jałowa' (dla nieprzyzwyczajonych osób jedzenie w kółko kurczaka z ryżem może być na dłuższą metę nie do przejścia) i niedoborowa, ale jeżeli nie ma ona trwać dłużej niż powiedzmy 3-4 miesiące, to OK. Wiem, że to wygląda na dużo jedzenia i faktycznie będzie go sporo do zjedzenia, ale tak właśnie jest ze zdrowym jedzeniem - spora objętość, a mało kalorii, więc brzuch pełny i człowiek nie czuje, że się odchudza :) Powodzenia!
rozkojarzona
5 września 2015, 08:51Dzięki!!! Trener twierdzi, że to na pierwszy miesiąc, a później ograniczenie ilości białka. 3-4 miesiące na kurczaku i wołowinie z ryżem powinnam dać radę:) Na początku miałam jeszcze pomysł zastąpienie II posiłku jakąś przegryzką w stylu jabłka itp, ale chyba już nie będę mędrkować i po prostu się zastosuję.