Śniadanie zjadłam od razu po przebudzeniu (i po ważeniu, bo dzisiaj poniedziałek) i nie było ono ani małe, ani dietetyczne - dwa kawałki ciasta z bakaliami i kremem marcepanowym i 3 szklanki coli light. Kalorie wyliczyłam później -
635!!! Obłęd!!!
Waga na szczęście mniejsza - tygodniowy spadek
800g - hurra!!!
Zjadłam Belriso, dwa jabłka,trochę zapiekanego makaronu z szynką, w sosie "3 sery Italiana" i batonik muesli Linessa (z Lidla)
W sumie zjadłam dzisiaj
1506,35 kcalDO ZAPAMIĘTANIA:
"1 gr białka i węgli to 4 kcal
tłuszcz to 9 kcal.
np. jesz 1500 kcal, a tłuszczu z tego ma być 30 % to jest 500 kcal, czyli ponad 50 gr tłuszczu
jeżeli 20 % tłuszczu to 300 kcal, czyli trochę ponad 30 gr tłuszczu.
Jak obliczyć ile jesz danego składnika ? Najpierw ustalasz ile ogólnie kalorii jesz. Następnie ustalasz ile % energii pobierasz z białka, tłuszczu czy węglowodanów. Załóżmy, że ustawiłaś 30% kalorii z węglowodanów przy spożyciu 2000 kcal. Dzielisz więc ilość kalorii z danego składnika przez 100, co w tym przypadku da 0,3. Następnie 0,3 (czy inną liczbę, która Ci wyszła po dzieleniu przez 1000) mnożysz razy ilość wszystkich spożywanych przez siebie kalorii. Dzięki temu będziesz wiedziała ile kalorii ma pochodzić np. z węglowodanów.
Potem to co Ci wyszło dzielisz przez 4 (dla węglowodanów i białka), bądź 9 (dla tłuszczu) i gotowe! Wychodzi ile gramów masz spożywać.
Na przykładzie
2000 kcal, 20% kalorii z białka
20 : 100 = 0,2
0,2 * 2000 = 400
400 / 4 = 100"
anek25
4 października 2011, 18:38gratuluje spadku i trzymam kciuki za ciebie :) dzięki za wsparcie :)