Dziś trochę o tym jak się odchudzam. Więc, postanowiłam sobie że ta dieta nie będzie powodować tego iż będę głodna. w 80 procentach wyeliminowałam słodycze. Dlaczego nie w stu? Bez przesady nie będę sobie wszystkiego odmawiać. Wyeliminowałam w dużej mierze tłuszcz, praktycznie całkowicie smażonego. Porcje wyglądają następująco
O 6 rano jem jogurt. Owocowy, musli, naturalny. Co dzień inny.
9 śniadanie, bułka z czymś plus szklanka soku
O 12 obiad, głowinie kawałek mięsa, ryby, kasza, ryż, makaron plus warzywa codziennie
o 15 to co na obiad z tym że połowę porcji obiadowej,
18 kolacja;. Jajka, sałatki, serek wiejski plus kanapka.
Ruch praca zawodowa, ruch w domu plus min35 min rower stacjonarny.
Piję ocet jabłkowy. Biorę suplement diety LINEA +30, LINEA DETOX do tego zioła BIO STY WA, skrzyp lub pokrzywę.
Czasami wpadnie banan lub jabłko.
JAKIEŚ RADY?
megan292
16 października 2015, 20:41I śniadanie bardzo słabe, bo ile kcal może mieć taki jogurcik? 200? II śniadanie już bardziej konkretne, ale też bez szału, zwłaszcza jeżeli sok jest kupny i dosładzany mnóstwem cukru. Obiad w porządku, za to kolacja, to ciężko stwierdzić, bo nie piszesz z czego ta sałatka czy kanapka i z czym i ile. Licząc na szybko, to kaloryczność Twojego menu jest dosyć niska (okolice 1400 kcal) i jest to wartość kompletnie nieodpowiednia dla osoby ważącej 90kg, nie wspominając już o nie bilansowaniu się Twojej diety.
..dilajla..
17 października 2015, 20:05Czyli za malo czy za duzo jem? Rano jem tylko jogurt bo o 9 jem konkretniejsze sniadanie. Salatka na kolacje to np. Tunczyk, jajko, salata, groszek, kukurydza, pomidor, papryka i por. To co wychodzi dziele na 2/3czesci. Kanapka jesli jeat to sucha lub z wedlina. Soki wybieram te najlepsze w skladzie, jak najmniej dosladzane. Rozpuszczam w nich ocet i jest to tylko 200 ml na dzien. Dzieki za konstruktywna rade:-)
megan292
17 października 2015, 20:30Jesz za mało, te 1400 kcal to zdecydowanie mniej niż wynosi Twoje PPM (u Ciebie to 1700 kcal), więc 1700 kcal to minimum u Ciebie. Poza tym dużo jest do poprawy jest jeżeli chodzi o skład menu - z tego co pamiętam były w nim śladowe ilości tłuszczy, a powinno ich być chociaż 1g/1kg masy ciała, czyli ok. 70g. To samo z białkiem, polecałabym minimum 1g/1kg masy ciała. Zrób eksperyment i przekonaj się sama jak jesz - wrzucaj przez parę dni wszystko co jesz do kalkulatora i zobacz jak Ci wychodzi. Zobaczenie tego czarno na białym dużo pomaga i jest bazą do wprowadzania zmian.
angelisia69
16 października 2015, 16:57jest ok,jesli lubisz slodkie to zjedz nawet codzien mala porcje a unikniesz kompulsow i napadow.Od zawsze mam takie myslenie i tez codzien jem cos slodkiego bo poprostu lubie.Masz ochote na slodki jogurt-zjedz nie zastepuj naturalnym bo to nie to samo i nie zaspokoisz chcicy.Tylko wliczaj oczywiscie go w bilans a reszte posilkow jedz zdrowo ;-)
xleila
16 października 2015, 16:30jadłospis poza tymi jogurtami jest ok, owocowe jogurty i kupne musli mają mase cukrów, lepiej kupować właśnie naturalny i dodawać świeże owoce i domowe musli/granole
..dilajla..
16 października 2015, 16:24nie mogę Ci odpowiedzieć na to pytanie, bo stosuję też suplementy i tak na prawdę nie wiem co pomaga a co nie